平躺同时抬腿是什么效果？

动作要领:

1.仰卧在凳子上或地上，双手向下放在臀部作为支撑，双脚向前伸直。

2.双腿始终保持伸直，尽可能抬高，在最高点(身体与双腿呈90度左右)停顿几秒钟。

3.有控制地放低双腿，回到起始位置，以此类推。

仰卧抬腿由腰部支撑，做上腹部、大腿、手臂等肌肉群的练习，就能拥有迷人的腰部曲线。

扩展数据:

仰卧提腿动作:身体水平躺在床上或地面上，背部紧贴床面，两臂伸直，手掌向下(或握住一个固定的物体)固定上半身，腹肌同时用力提腿和放下，反复进行。

仰卧抬腿注意事项:

1，用小腹的力量拉起臀部，而不是靠自己的冲力。

2.膝关节微微弯曲，有利于动作的准确性。

3.慢慢移动，防止身体晃动。

百度百科-仰卧板

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