请为我做一份减肥食谱。

早餐:一杯蜂蜜，一个100g的全麦面包(面包最好没有任何三明治，尽量买咸面包)。一个煮鸡蛋(如果想快速减肥，建议只吃蛋清)。也可以把100g的面包换成50g的面包，然后在10am左右吃一个苹果。这样效果更好。

午餐:50克大米配一定量的蔬菜、鱼、豆制品为佳。午饭后30分钟喝一杯酸奶，帮助消化。

晚餐:瘦肉粥加一些蔬菜。再吃东西前最好喝一碗汤，既有营养又能适当稀释胃液，减少食欲控制食量。总之减肥期间少碰肉和花生比较好。

晚饭后30分钟左右可以吃一根香蕉。

睡前30分钟可以喝一杯牛奶，最好微热不加糖。这样可以保护胃，有助于睡眠。重点是减少你的饥饿感。

另外，每天晚饭后散步20分钟比较好。晚饭后千万不要睡觉或坐着。

睡前4小时尽量不要吃东西。确保每天喝8杯水。充足的水分可以很容易地将你体内的垃圾排出体外。

如果能坚持三个月，基本上就会有非常明显的效果。

我以前的男同学，他三个月从150斤减到120斤。他最大的秘诀就是多吃苹果，少吃。考虑到要长期战斗，选择不要太痛苦。

你坚持，来吧。如果可以的话，给自己喜欢的身材好的男明星拍一张照片，挂在家里。每天看着，告诉自己，坚持下去，我也能有他那样的身材。这样可能更有效。