为什么天天减肥，肉还是那么依恋你？

如果你消耗的比你消耗的多，你肯定会瘦下来。

关于实践

有氧运动是减脂的主要方式。

塑形主要是无氧运动。

我的方法:

1.运动前30分钟喝一杯黑咖啡，不加糖、奶球等任何调味品。虽然吃起来又酸又涩，但是有助于提高燃脂效率。

2.保证1小时的运动时间。包括有氧热身10分钟，无氧训练10分钟，有氧训练40分钟。

3.锻炼形式:

热身:慢跑、骑自行车或跳绳

无氧训练:静态深蹲10组，每组持续1分钟。

有氧训练:分阶段燃烧脂肪，跑步或骑自行车

4.运动后要及时补充蛋白质，如煮蛋清(蛋黄脂肪含量高)、鸡胸肉、牛肉、牛奶等。

5.注意事项:

你必须在运动前热身，运动后拉伸。每次运动时间保证一小时，拉伸不计入运动时间。确保每隔一天锻炼一次，让肌肉有时间恢复。

关于吃

1.不要挨饿。热量消耗分为人体自然被动和运动消耗两部分。如果长时间处于饥饿状态，会减少体内的自然消耗。饥饿会导致体感不佳，结果却得不偿失。

2.主食告别精米粉，换成粗粮。如糙米、蒸玉米、蒸紫薯、蒸山药等。

3.肉类主要是鸡胸肉、牛肉、鱼虾。但是要少油少盐的烹饪，比如炒、蒸、煮。

4.碳水化合物含量低的蔬菜水果都可以吃。

5.注意事项:

人体必需的三大能量来源是蛋白质、脂肪和碳水化合物，要科学摄入。可以下载一个薄荷健康app，方便记录每天的摄入量和体重，还可以查询不同食物的营养成分。

摘要

坚持运动，不节食，但需要告别零食、甜点、油炸火锅等口味较重的食物，只吃烹饪方式健康的食物。