如何在三个月内减掉45斤？你对此有什么好主意吗？

所以我们日常生活中很多人都认为减肥越多越好。事实上，这是一个危险的想法。我们身体的70%是水，我们减肥越快，失去的水和肌肉就越多。比如有的朋友为了减肥经常吃减肥药拉肚子。他们前期瘦了几斤，以为减肥有效。其实体内的水分已经被抽出来了，会严重导致身体脱水。如果不注意，甚至有可能危及生命。所以减肥一定要科学的进行。

学会控制饮食中的卡路里摄入量

人们常说，减肥就是挨饿。其实这是一个错误的想法。减肥只意味着学会如何选择适合自己的食物，而不是挨饿。比如半斤水煮蔬菜，热量可能还不如一小口蛋糕。所以在选择食物时，可以选择饱腹感强但热量低的食物，如水果、蔬菜、鸡胸肉、鱼、瘦牛肉等。尽量避免吃高热量的垃圾食品。这就是我们要学习的。

做高速燃脂运动，如波比跳、跳绳、动感单车等。增加一些核心训练和力量练习，徒手深蹲，平板支撑，很简单，但是很有效。手臂和背部可以用哑铃或张力带训练。

如果你做到了，坚持下去，三个月瘦45斤是有可能的。而如果你的基础代谢率很高，效果可能超乎你的想象。

少吃多吃。

也就是说每餐吃的食物量减少了，但是相应的多加了几餐。不要吃油腻和太甜的食物。不要碰加工食品和零食及饮料。低脂肪、高蛋白、适度碳水化合物。每天摄入的热量要低于摄入的热量，这样才能达到减肥的效果。

此外，你需要更多的锻炼。运动可以消耗多余的热量，让自己减掉更多的体重，更容易减肥成功。运动需要无氧和有氧的配合，建议配合深蹲和波比跳。深蹲消耗的热量最多，Bobibiao是全世界公认的脂肪杀手。波比跳一定要在深蹲后面做，既能提高减脂效果，又能避免不必要的伤害。

每天锻炼一小时一个月能减四斤左右，每天锻炼两小时一个月能减八斤，结合饮食，一个月能减十斤左右。而且，想要快速减肥，饮食和运动要结合起来。平时要注意饭后站立或行走15分钟左右，因为这个时间是胃消化食物和胃肠道吸收营养的时间。散步可以使血液在全身循环，防止多余的营养物质储存在体内。