家里有氧运动有哪些推荐？

1.**跳绳* *:便宜，携带方便，不需要特殊技能，在有一定空间的任何地方都可以使用。跳绳影响大，需要练习。这看起来很容易，但初学者可能会被绳子绊倒或受伤。为了获得最佳效果，请用手腕而不是手臂转动绳子，然后轻轻地接触地面。

2.**开跳* *:是一种自重有氧训练，可以快速提高心率，带动身体大部分肌肉群参与训练。你的四肢、腰部、腹部肌肉都会被激活，血液循环会加快，热量消耗会提高。

3.**波比跳* *:是一种高强度的有氧运动，可以锻炼全身肌肉。Bobby的跳跃动作比较简单，原地跳跃即可。不过需要注意的是，波比的起跳对膝盖的影响很大。如果你的膝盖有问题，不推荐这个动作。

4.**平板支撑* *:是不需要装备的常见运动方式之一。平板支撑可以锻炼胸肌、三角肌、背阔肌等很多部位。支撑的时间越长，对肌肉的刺激越大。