90后生完孩子最需要照顾好自己。如何正确的照顾自己？

1，产后前三天不要吃油腻的东西。

前三天一定要清淡，因为这个时候乳腺导管没有打开，吃了很多补品后乳汁会堵在乳房里。这个时候宝宝吃的少，吮吸力也小。这时候奶水涨起来不流就会很疼。可以用热毛巾敷在胸部，顺时针按摩，可以缓解疼痛，促进乳房的通畅。吃的方面，最好吃稀饭(什么都不加)，不要吃面条，尤其是鸡蛋。这些东西都是送奶的，不适合母乳喂养的时候最好不要吃。

2.产后尽量吃热的食物。

连水果都要热的，但是可以用热水温一下，对牙齿有好处，以后也不会觉得牙痛了。热食也包括所有的热食，哪些是热食？比如红枣和桂圆、火腿、老母鸡等等都是热性食物。恶露干净了再吃，不然还是不干净。

3.哺乳期间尽量不要吃蜂蜜。

哺乳期吃蜂蜜不仅对自己不好，还会影响宝宝的发育和身体抵抗力。

4.哺乳期间多喝汤。

可以喝一些大骨头汤，母鸡汤等。生完宝宝后10天左右，让你快速恢复妈妈的体力。

产后保养护发

产后头发大量脱落，会对妈妈造成心理压力。很多妈妈选择改变发型，比如吹头发、烫头发，让头发掉落的问题不那么明显。伊提醒，在此期间，应尽量减少染发和烫发，避免头发更容易脱落。很多女性都被产后脱发、头皮油腻、头皮屑等恼人的头皮问题所困扰。有什么办法可以让产后女性轻松恢复秀发？

1，选择含有特殊成分的洗发水。

建议在温暖无风的环境下适当清洁头皮，减少孢子丝菌的繁殖，可以缓解头皮屑过多的情况。适度清洁可以减少细菌数量，减少头皮毛囊炎的机会。

2.清洗头发时，避免洗发水与头皮直接接触。

正确的做法是将适量的洗发水倒在手心，加水揉出泡沫，然后均匀涂抹在整个头皮上，用指尖的力量轻轻按摩头皮，再用清水冲洗干净。

产后保养运动

产后6~8小时和剖腹术后48小时，起床活动，大小便自行行走，注意不要弯腰，给宝宝换尿布时要坐着，否则会损伤腰部。当你躺在病床上时，你可以顺时针按摩你的腹部，这样你就可以摆脱恶露。

如果生完孩子后体内没有排出任何恶露，一定要去看医生，恶露会严重影响身体健康。

如果你的身体几乎恢复了，你可以做这些仰卧运动，但必须得到医生的允许。

1，仰卧床上，膝盖屈曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸运动，肚子鼓起来。

2.仰卧床上，双手环抱后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替伸直，由小幅度到大幅度，由慢到快，做50次左右。

3.仰面躺在床上，双手扶着栏杆，双腿并拢抬起。膝盖不要弯曲，脚尖伸直，双腿与身体的角度要达到90度。抬起来后，停一会儿再落下来，以此类推，直到腹部发酸。

4.双手放在身体两侧，双手撑床，双膝弯曲，双脚蹬床，臀部尽量抬高，抬起后停止，下落4秒，休息后再抬起。

产后护理卫生

1，注意健康

住院期间一定要注意身体卫生，用热毛巾蘸50摄氏度的水擦拭身体，3个月不要用坐浴，不要和爱人发生性关系，这样会导致女性月经不调，出血。

2.产后4至6小时内一定要排尿。

即使你没有感觉到。因为你的宝宝在怀孕期间一直托着膀胱，一旦宝宝出生，膀胱压力就会降低，不知不觉就会膨胀。当你想小便的时候，你会因为压力太大而无法排出。如果一直排不出来，就要导尿，给自己增加不必要的麻烦。

坐月子期间，一定要注意房间的通风，但不宜过大。适当的通风就足够了。通风过程中，孕妇不要对着风口，可以让房间先通风，再进去休息。还要注意自己的卫生。古代说坐月子要关是不对的。一定要自己清洁，不然身上的细菌会影响宝宝的健康。

另外，在睡觉方面，因为顺产有2厘米左右的侧切，所以睡觉时要睡到右边，可以减轻疼痛。

产妇生完孩子减肥的误区

1，产后立即节食是最好的减肥方法。

产妇产后42天内不要盲目节食减肥。此时身体还没有完全恢复到孕前水平。另外，大部分产妇需要母乳喂养宝宝，需要补充营养。强行节食减肥不仅没用，还可能导致各种产后并发症。

2.母乳喂养可以减肥，饮食无节制。

母乳可以帮助新妈妈消耗体内脂肪，达到产后瘦身的目的。但是女性不能肆无忌惮的吃喝，摄入超过身体需要的营养物质会让身体堆积更多的脂肪，不利于产后瘦身。

3.分娩后立即锻炼

产后女性不要急于运动减肥，这样不仅效果不好，还会造成骨盆脱臼、腰酸背痛。剧烈、大幅度的运动会使阴部伤口再次损伤出血，可能导致子宫恢复缓慢，引起出血。

4、睡眠少

很多产后妈妈都觉得自己经常晚上起来照顾宝宝。虽然辛苦，但是有利于减肥。事实上，睡眠不足会导致荷尔蒙变化，食欲增加，容易发胖，这对恢复体型特别不利。

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