家里只有一对哑铃。怎样才能减脂增肌？
在你开始这些动作之前，我建议你先做拉伸和热身，这样会让你更好地投入训练。这些动作可用于减脂训练或增肌训练。训练的强度要酌情确定，根据自己的实际身体状况安排合理的训练强度。
1，哑铃弓步深蹲+哑铃托举
弓步大家应该不会觉得陌生，就用这个动作吧。我们先来完成一个哑铃弓箭步。在做弓箭步时，我们需要垂直弯曲双腿90度，以保持臀部的力量和背部的挺直。
在宣布深蹲后，我们需要立即完成一个举哑铃的动作，用我们的上肢力量发力带动哑铃举起来。当你做这个组合动作时，你需要减慢你的整体速度，并保持匀速。
2、哑铃膝滚+仰卧哑铃上举
在第二个动作中，我们需要做一个卷腹动作。首先要保持仰卧姿势，双腿抬离地面，双手握一个重量合适的哑铃，举至胸前。然后我们需要抬起膝盖做一个卷腹，稍微放慢你的速度，让膝盖尽量靠近腹部。
做完这个卷腹，我们需要回到仰卧位。同时，我们需要举起哑铃。如果做不到，也可以参考上面的详细图解来完成这个训练动作。
3.弯腰哑铃支撑提膝+弯腰支撑交替单臂提铃。
这个动作名字有点长，但实际完成起来不会很难。首先，我们需要每只手握一个重量合适的优雅的名字，将哑铃放在地上，伸直手臂支撑身体，保持身体处于俯身支撑的状态。
做好这个倾斜姿势后，你可以把腿向前抬起，让我们的膝盖尽量靠近腹部。然后我们回到斜靠支撑的状态，同时需要完成一个交替的单臂提铃。控制好自己的移动速度，不要过快的完成这些训练动作，尽量做到每一个动作标准。
上面给你介绍的三个组合训练动作都需要哑铃的帮助，所以你选择的哑铃重量一定要适合你，在你的肌肉可以控制的范围内。不要选择过大的重量，这样会导致训练效果不好。
选择好哑铃的重量后，要确定自己的动作是否规范。虽然都是组合动作，但是每一个小动作都不能忽略。只有每个小动作都标准了，我们的组合动作才能标准。如果这些练习对你有效，那么把它们加入到你的训练计划中。