健身中有哪些误区？

(1)过于依赖特殊营养补充而忽视正常饮食的健身爱好者，往往更注重特殊营养的补充而忽视正常饮食营养的基础作用，导致基础饮食营养摄入不合理。特殊营养不能代替正常饮食。如果一味追求特殊营养，大量购买氨基酸、蛋白粉等补品，不仅没有好效果，还会花很多钱。

(2)饮食中强调蛋白质的过量摄入，而忽视糖的摄入。许多人可能仍然认为肉有营养。如果健身者只注重肉类的摄入，而忽视主食在饮食中的基础作用，是不会有好的效果的。因为糖是运动时的主要能量来源，如果糖供应不足，身体就会消耗蛋白质来提供能量。这样很浪费蛋白质，也达不到好的效果。

(3)想在短时间内快速增加肌肉体积。肌肉量的增加不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程。增肌的理想目标是每周增重0.45 kg左右。