摔跤吧，爸爸。后面瘦了吗？
肆无忌惮的吃喝让他的体重在短时间内达到了97公斤，体脂含量也上升到了37%。“体重增加后，我不能快速移动，呼吸开始困难。走路、坐下和站起来的方式都变了。”
那么，问题来了，如何有效增肥？
...........这里省略了一万字+悲伤的历史，所以大部分人还是不要轻易使用。
如何科学减肥？男神告诉你，饮食+健身，5个月50斤！
举个“栗子”，听听帅叔关于如何瘦25斤的故事。
练三分吃七分控制热量。
健身减肥还不够，还要配合饮食。阿米尔汗请来了营养师，为他定制了低热量饮食计划，吃得非常健康。
他本人平时很注意食物的热量，会测量食物的热量。然后你会注意吃一些碳水化合物和好的脂肪。
阿米尔汗的经验是:要想保持身材，就要摄入和自己一样多的热量；想增肌，就要比平时多摄入热量；如果你想减肥，吃的热量要少于消耗的热量。总之要知道吃多少热量~
只要坚持，就能把胖胖的身体变成阿米尔汗那样的美肌~
“如果你想减肥，你的热量摄入应该更低。我以前一天大约摄入2500卡路里，但我摄入的更多。”在阿米尔·侯赛因·汗看来，饮食是减肥的第一要素。“你可以锻炼成任何你想要的样子，但是如果你吃的不对，你就不会得到你想要的结果。”阿米尔·侯赛因·汗认为新颖的减肥方法不如计算卡路里摄入量有效。他也有自己的一套健康稳定的减肥法则:50%的时间控制饮食，25%的时间运动，剩下的25%休息。
问题来了，如何控制饮食？这就需要科学计算热量的摄入！
第一步:计算标准重量
标准体重公式:身高(cm)-105=标准体重(kg)
理想体重的10%为正常体重；超过20%就认为是肥胖，不到20%就是消瘦。
第二步:计算每天的总热量。
根据体型和劳动强度，找出你每公斤体重的热量，乘以你的标准体重(或理想体重)，得到你每天需要的总热量。
第三步:重点来了！把总热量换成具体的食物。
通常我们把含90千卡热量的食物量定义为交换，把总热量换算成食物交换就可以简单合理的分配食物了！
每份平均原料重量(克)
那么如何计算热量摄入呢？身高165cm，体重68 kg，超重，中度体力活动，每日需选择每公斤体重22-23kcal，根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家* * *知识(2016版)》，科学的减肥方式是有限能量平衡饮食、高蛋白饮食、清淡饮食等。
每日总热量需要量为(165-105)kg * 22-23 kcal/kg≈1350 kcal。
将总热量换算成食物交换1350/90≈15；
换算成食物，大概是:主食5.5，蔬菜1，瘦肉1，豆制品1，鸡蛋1，牛奶1.5，水果1，油2。
Saladbox沙盒可以轻松为你解决这个问题！专业营养师为你精选食材，精心计算热量，打造符合健身套餐的沙拉，助你早日减肥！(*^__^*) ……
除了注意饮食，别忘了配合运动！