什么时候最容易长胖？什么时候最容易减肥？
1，身体容易发胖的部位
营养师杨成华表示，假期过后总会有一波减肥潮，其中最困扰女性的局部肥胖前三名分别是上半身粗壮肿胀、小腹突出、小腿多肉。
大家利用连续的假期和朋友聚餐，出去旅游。他们不仅不忌口，睡眠时间的减少也使身体作息混乱，扰乱了身体的新陈代谢。所以，连续假期过后，总有20%左右的人出现肥胖问题，就医减肥。
杨成华说，部分上班族长期压力大影响荷尔蒙，脂肪容易堆积在上半身。再加上长期不运动，肌肉量少，就会产生肩膀线条粗，乳房和袖子又肥又软，看起来特别粗又肿。饮食应少吃高热量、精致的糖类食物，如蛋糕、快餐等。，并多选择有助于消炎的鱼类和鱼类。不饱和脂肪可以调节情绪，即使减肥不吃甜食也能保持好心情。
除了便秘，长期久坐后腹胀还容易导致脂肪堆积在大腿和腹部。杨成华建议，平时应减少脂肪摄入，多吃富含纤维的红薯、米饭、蔬菜等。应该吃，每天要喝足够的“体重x 30”ml的水。比如50斤的女性，每天要喝1.500毫升的白开水，加速身体新陈代谢。
现代女性饮食偏好重口味，再加上运动量少，长时间站立，下半身血液循环不畅，使得腿部肉肉的出现。杨成华说，少吃咸的食物，是找到美腿的第一步。平时可以多吃芹菜、菠菜、柚子、绿茶等排水性食物，避免熬夜和饮酒。
担心瘦了却瘦了肌肉？杨成华建议，除了注意高纤维、低_ _，低脂蛋白的摄入也很重要，比如豆浆、鸡蛋都是减肥不减肌肉的好选择。
2.什么时候最容易长胖？
第一，儿童肥胖有两个高发期。
1.婴儿期，孩子活动范围小，睡眠时间长，吃的食物营养丰富。另外，有些家长对孩子的喂养没有控制，孩子一哭就给吃，容易造成肥胖。但是婴儿期(两岁以下)的肥胖儿童，随着儿童活动量的增加和活动范围的扩大，在两三岁以后可以得到改善。
2.在学龄早期(2-5岁)，这个时期的儿童肥胖主要是不良生活方式造成的。卡路里太多，运动量太少，久坐时间太长。有些孩子体重会持续增加，甚至会持续到成年。所以，如果两岁以后的孩子体重持续增加，家长一定要引起重视。要及时去医院检查孩子是否有肠胃问题，是否运动量不够。
第二，青春期
青少年肥胖——指青少年体内积累过多脂肪，导致体重超重的现象。
尤其是女孩进入青春期，青春期女性的内分泌变化是导致肥胖的主要原因。这一时期性激素分泌旺盛，女性的脂肪增长速度迅速增加，导致代谢失衡，从而脂肪堆积。不过不用太担心，这是正常的生理现象。但是，如果你在高中(18-25岁左右)之后，没有成长需求的情况下，体重继续增加，那你也一定要注意自己。儿童期肥胖与成年期高血压、冠心病、糖尿病密切相关。
第三，中年
中年(40岁以后)也是最容易发胖的阶段之一。这个阶段体重增加的元凶大致可以分为以下几类:
1.25岁以后，人体的基础代谢率会逐渐下降，平均每10年下降2-5%。因此，虽然40岁时的基础代谢率很可能只有25岁时的90%，但如果摄入的热量与25岁时相同，就会导致热量在体内堆积，造成肥胖。
2.人一旦到了中年，体力会比以前差很多，所以活动量和运动量的减少也是中年肥胖的原因之一。
3.中年是许多男人达到事业巅峰的时候。很多男人不在乎自己的身材，不断社交。精致的食物或过于油腻的食物多为高热量食物，多余的热量在身体上堆积成层层脂肪。
4.绝经后时期是体重增加的容易时期。女性绝经后激素水平发生了很大的变化，这也导致了这个阶段女性的肥胖。更年期要多注意饮食和运动，避免肥胖。
3.每天什么时候减肥最好？
1，早上6-8: 00:晨跑减肥的最佳时间。散步可以帮助身体有效消耗脂肪，在自己的小区里走一圈可以唤醒沉睡的身体。但冬季气候比较干燥，不宜过早或过晚外出晨跑。除此之外，冬季日出前地面温度低，早晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量高。如果冬天晨跑，可以选择7:35-8:15之间的短时间。
2、上午7-9点:喝水减肥的最佳时间。每天早上7:00-9:00之间最好引用500ml左右的水。经过研究，早上引用500ml左右的水的人，比不喝水的人至少可以瘦2.3kg。
3.10-165438+凌晨0点:喝热茶减肥的最佳时间。这个时候是最容易饿的时候。一般来说，口渴和饥饿的感知区域在同一个地方。如果大脑把口渴理解为饥饿，你就会多吃额外的食物。所以喝热茶可以延长饱腹感。
4.14: 00 pm:午睡减肥的最佳时间。身体过度疲劳会影响正常的新陈代谢，中午短暂的午睡只需要15-20分钟，就可以恢复精力，让身体正常代谢，加速脂肪分解。
5、19:00晚上:晚餐减肥的最佳时间。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以尽情享用，但注意不要太油腻，清爽简单。
6、晚上20: 00:最好的有氧运动减肥。晚饭后30-40分钟的有氧运动最有效。此时身体机能最佳，可以强健鼻子，是力量训练和有氧运动最合理的时间。可以通过消耗大量体脂来减肥。
7、265438+晚上0-22: 00:酸奶减肥最佳时间。运动后一杯酸奶可以缓解饥饿感，帮助消化，并促进大脑分泌褪黑激素，加速你的睡眠，然后关掉电源睡觉，这样你就可以获得更好的睡眠。