臀部下脂肪太多怎么办？臀部脂肪太多怎么减肥？
1，运动减臀部脂肪
1，提臀瘦臀
第一步:仰卧，双脚放在椅子上，双手握住椅子脚；
第二步:保持头肩不动，双腿伸直，提臀，每次停顿3-5秒，收紧肛门，重复操作30次。
2、踮起脚来瘦屁股
第一步:双手自然放在身体两侧，停止背部，放松肩部和颈部。
第二步:踮起脚尖，收紧肛门，绕房间走一圈。走路时保持肛门紧绷，可以达到瘦屁股的效果。
3.坐在你的背上，踩你的自行车
第一步:平躺在地上，双手抱头；
第二步:抬起右腿，伸直与地面成45°C，左脚屈膝与地面成90°C。然后用脚蹬自行车在垂直于地面的平面上画一个圆。蹬大约20分钟时收紧臀部。
4.侧身抬腿，瘦屁股
第一步:侧卧在地板上，用手肘支撑上半身，伸直双腿，收紧臀部；
第二步:抬起上腿，与地面腿成最大角度。保持地面腿伸直。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
2.按摩减少臀部脂肪
1.用拇指按揉臀部两侧凹陷处和臀部横纹中间部位。这是足膀胱经循环的部位。刺激这些部位可以减少脂肪的堆积，强度可以更强。
2.双手五指揉捏大腿后面的肌肉。
3.用手掌从上到下反复揉捏挤压臀部的肌肉，长期坚持会有很好的效果。
4.站立、说话、坐卧时，做提肛缩肛抱腿的动作，如果配合其他臀部健身操会更好。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还可以减少痔疮的发生。
5.赤脚站立放松，双手放在腰后，四指并拢，手指向下推至大腿根部，再自下而上推至腰部。重复36次。
6.将手掌放在臀部上方，顺时针绕左右臀部36圈。
7.双手握拳，以拳心敲臀。注意用力均匀，有节奏地拍打2分钟以上。
8.五指自然并拢，指关节微屈。有节奏地拍打臀部，直到臀部放松。
3.如何预防臀部脂肪？
1，坐了很久
久坐导致臀部肉越来越多。坐着时，由于身体重量放在臀部，多余的脂肪也容易沉积在臀部。另外，坐姿身体消耗热量少，容易发胖。
2、膳食热量过高
如果膳食热量长期过高，也会导致多余的热量无法被消耗，转化为脂肪堆积在体内。长时间坐着，脂肪会堆积在臀部。
3.雌激素紊乱
女性朋友的臀肉可能与雌激素失调有关。比如饮食不规律，怀孕，口服避孕药等。会使雌激素紊乱，容易导致臀部、腿部、腰腹部脂肪堆积。
4、屁股凉
臀部受凉会导致体内热量向上，冷气团停留在下半身，使身体循环变差，下半身的腿部和臀部容易肥胖。
5.交叉你的腿
经常跷二郎腿，腿部血液和淋巴循环受阻，不仅会导致腿部水肿，还会造成臀部脂肪越来越多，肉越来越多。