在家减胃的锻炼方法

减少肚子上的脂肪。这种方法可以加快腹部脂肪的燃烧，让你快速告别大肚子。当然，这是一个持续的过程。如果坚持至少6周，三天打鱼两天晒网，是坚持不下来的，或者是看不到效果的。以下是一套加速腹部脂肪燃烧的运动方案，结合有氧和无氧加速腹部脂肪燃烧，适合在家做:

1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟。

2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟

4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

5.有氧5分钟+弓箭步1分钟

6.有氧5分钟+平板支撑1分钟

7.有氧5分钟+空气脚踏1分钟

做上述有氧无氧交替训练时要注意以下几点:

1.有氧多样化，跑步，椭圆机，骑自行车，跳绳，原地抬腿等。

2.训练者根据自身情况选择上述动作中的5-8个进行练习。

3.力量训练不规定次数，只要在1分钟内全力以赴，能做多少就做多少，对自己狠一点，做20个，不要做19半。

4.这个训练项目每周要持续三次以上，每次50分钟以上，至少持续六周。训练前在墙上拍一张，六周后再拍一张，就会看到明显的变化。

关于饮食:

如果不控制饮食，再怎么努力练习也很难看到效果，所以一定要在上面下功夫，一定要吃。换个内容就行了。训练后的一餐尤为重要。吃的食物一定要比平时减半，尤其是淀粉类食物，米饭，面条，面包等食物。适当吃点蔬菜水果！