在家减胃的锻炼方法

减少肚子上的脂肪。这种方法可以加快腹部脂肪的燃烧,让你快速告别大肚子。当然,这是一个持续的过程。如果坚持至少6周,三天打鱼两天晒网,是坚持不下来的,或者是看不到效果的。以下是一套加速腹部脂肪燃烧的运动方案,结合有氧和无氧加速腹部脂肪燃烧,适合在家做:

1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟。

2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟

4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

5.有氧5分钟+弓箭步1分钟

6.有氧5分钟+平板支撑1分钟

7.有氧5分钟+空气脚踏1分钟

做上述有氧无氧交替训练时要注意以下几点:

1.有氧多样化,跑步,椭圆机,骑自行车,跳绳,原地抬腿等。

2.训练者根据自身情况选择上述动作中的5-8个进行练习。

3.力量训练不规定次数,只要在1分钟内全力以赴,能做多少就做多少,对自己狠一点,做20个,不要做19半。

4.这个训练项目每周要持续三次以上,每次50分钟以上,至少持续六周。训练前在墙上拍一张,六周后再拍一张,就会看到明显的变化。

关于饮食:

如果不控制饮食,再怎么努力练习也很难看到效果,所以一定要在上面下功夫,一定要吃。换个内容就行了。训练后的一餐尤为重要。吃的食物一定要比平时减半,尤其是淀粉类食物,米饭,面条,面包等食物。适当吃点蔬菜水果!