16岁女高中生可以通过动感单车减肥吗？骑行需要多长时间？会增肌吗？这个寒假我打算减肥！上学时间太少。

动感单车是一项起源于美国的有氧运动。它侧重于腿部训练，可以消除腿部多余脂肪，减肥效果极佳。动感单车不仅有减肥的目的，还能有效加强肌肉耐力和心肺功能。同时，骑动感单车可以对臀部、大腿等肌肉群起到健美作用，增强人体下肢力量。

一个16岁的女孩骑动感单车一定会瘦下来。每周四次，坚持一个月，有明显的减肥效果。

运动初期可采用慢速骑行，心率一般不超过最大心率的65%，时间为20-40分钟。一段时间后，逐渐加大运动强度成为中等循环，即心率控制在最大心率的65%-85%左右，过一段时间可加强到快速循环使心率达到最大心率的85%以上。(欲速则不达)

注意双腿要均匀用力，膝盖要面向正前方。不要耸肩，保持背部挺直，避免抱背或过度后仰，会伤到背部。

每次运动后，重点拉伸小腿5分钟，否则会变粗。

当然，饮食和运动要协调。