有哪些最基本、最有效、最简单的吸脂动作？
但是很无奈，有一些上班族没有太多的时间去健身房进行一些专业的训练。所以今天针对这个问题，我们分享这四个可以在家里做的徒手训练动作。这些动作用时不长，是最基本最简单的训练动作。它们可以帮助你消除全身多余的脂肪。只要能长期坚持，效果会很大。
1，直臂举深蹲
这是我们的深蹲之一，但是通过直臂上举，我们可以在做深蹲的同时适当拉伸上半身肌肉。当我们做深蹲时，我们必须记住所有的深蹲都要达到一个标准。我们的臀部可以尽力到后座，感受一个臀部的压力。
如图，当我们的大腿与地面平行时，我们就可以停止往下走了。当你做这个动作时，始终保持背部挺直，上臂保持同一个抬起姿势，动作放慢，继续感受下肢的力量。
2.踮起脚尖蹲下
你可能看这个动作的名字会觉得有点陌生，因为这不是我们经常做的训练动作，但也不难。首先需要保持站立姿势，然后双脚分开略宽于肩膀，然后背部挺直，双手放在脑后。做完这些准备，我们需要踮起脚尖，做一个如图所示的深蹲。
3.抬腿蹲下
这个动作的难度也不大。别看这个动作的名字，感觉有点复杂，但是只要你做过这个动作，就不会再觉得复杂了。这也是我们深蹲的一个变种。我们站着的时候，两腿分开，比肩膀宽一点，然后双手抱头，背部保持挺直。
完成这些准备后，你可以参考我们的图例来完成这个训练动作。当我们抬腿的时候，尽量靠近腹部，会让我们的训练效果更好。
4.缓冲深蹲跳跃
最后一个动作是我们深蹲的变体。不要以为我们上面介绍的动作都是深蹲动作，就只能锻炼下肢了。我们在做这些动作的时候，会加一个手臂动作，这样有助于我们更好的锻炼体脂。
这个动作要求我们在做深蹲的时候做一个垫子，然后尽力跳起，随着你的动作节奏摆动手臂。如果你做不到，那就参考我们给你的图片演示来完成。
今天给大家介绍的四个训练动作，主要是围绕深蹲动作。深蹲是我们做健身训练的一个基本动作。经过我们的深蹲练习，会给你带来很多意想不到的收获。今天我们给你介绍的这些运动，并不是锻炼你的下肢力量，而是帮助你有效减脂。你可以坚持一个月，看看你训练的效果。