佳木斯健美操减肥视频

健美操运动是锻炼身体的有效方式，使人体达到最佳机能状态。现在就跟我来了解佳木斯健美操减肥视频吧。

佳木斯健美操减肥视频教程健美操动作肩部练习

1，直立，双脚分开略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。

注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

腿部锻炼

1.靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒，距离膝盖大约三英寸。

2.从床上抬起脚跟，双手向下压健身棒。