必备食谱不节食也能瘦_ _

成年女性每天的基础代谢约为1300~1400，根据身高体重有的可以是1600。

基础代谢是什么意思？换句话说，如果你每天吃1300~1400卡路里的食物，即使你坐着不动，这些能量也能被你自己的身体消耗掉！

但是我们不可能完全不动，所以摄入的热量要大于基础代谢，才能满足我们的日常需要。即使是减脂的女生，也要每天吃基础代谢的热量值，运动，达到健康减脂的目的。

今天我要给大家分享一份1300-1400卡路里的全天饮食减脂食谱。

同时，还有几个考虑因素:

1减肥不等于不吃主食，所以不要做。可以吃一些低糖高纤维的主食，比如荞麦面条，低糖高纤维，简单易做，好吃；

每天多喝水> 2L，外加一杯黑咖啡，促进脂肪燃烧；

想要更好的效果，建议每周做三次有氧运动，每次1小时，效果更好。

4一日三餐合理的热量分配应该是3:4:3。比如一个一天吃1400卡的女生，早中晚三餐的热量分配应该是420卡/560卡/420卡。每天少于1000卡路里的都是节食！长期节食会导致代谢损伤~