必备食谱不节食也能瘦_ _

成年女性每天的基础代谢约为1300~1400,根据身高体重有的可以是1600。

基础代谢是什么意思?换句话说,如果你每天吃1300~1400卡路里的食物,即使你坐着不动,这些能量也能被你自己的身体消耗掉!

但是我们不可能完全不动,所以摄入的热量要大于基础代谢,才能满足我们的日常需要。即使是减脂的女生,也要每天吃基础代谢的热量值,运动,达到健康减脂的目的。

今天我要给大家分享一份1300-1400卡路里的全天饮食减脂食谱。

同时,还有几个考虑因素:

1减肥不等于不吃主食,所以不要做。可以吃一些低糖高纤维的主食,比如荞麦面条,低糖高纤维,简单易做,好吃;

每天多喝水> 2L,外加一杯黑咖啡,促进脂肪燃烧;

想要更好的效果,建议每周做三次有氧运动,每次1小时,效果更好。

4一日三餐合理的热量分配应该是3:4:3。比如一个一天吃1400卡的女生,早中晚三餐的热量分配应该是420卡/560卡/420卡。每天少于1000卡路里的都是节食!长期节食会导致代谢损伤~