如何减少胃胀

1，遗传。

2、吃的太好，太快，太多。

3、平日不爱运动。

4.没有良好的生活习惯。

消除腹部的基本法则:

1，每天至少喝5杯水。

2、睡前不喝茶或咖啡，不吃东西。

3.多吃水果和蔬菜。

4.少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品。

5.一定要吃早餐，尽量少吃多餐，饭后不要马上坐着或睡觉。

6.试着一周锻炼三次。

7、保持日常大便通畅。

小贴士:

减肥，不管在哪里，绝对不能快，欲速则不达，快速的减肥一定会带来快速的反弹！同时，在干燥的秋季，运动一定要多注意补水。

日常减胃文章:

如果你的肚子还是平平的，那恭喜你了，不过所谓未雨绸缪，尤其是在这个秋季养体重的高发季节。不需要刻意花费时间和精力，只要在日常生活中养成一些好的小习惯，就可以轻松远离肠胃不适的困扰。

ok——抬头挺胸，步幅比正常行走长，上身微微前倾，手臂前后摆动，自然呼吸，不要贡献腹肌，注意力集中，大踏步行走，逐渐加快速度，拉长距离。

坐——办公室MM保持正确的坐姿尤为重要——保持背部挺直，不要弯腰或挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，让腹肌变得结实，让肚子不凸出。

乘坐——还可以在颠簸的车厢里安静地做减胃运动。握着拉杆的手臂是垂直的，脖子和脊椎在一条线上。在塑造挺拔身姿的同时，胃部自然收缩。

站立——人可以放松，但腰、背、肩一定要挺直，不要刻意收紧小腹，这样才能成为一种好习惯，有一个好的站姿。

轻松减少胃部锻炼:

有点肚子疼也不要太生气。在事情变得不可收拾之前，给我一个专门针对胃的简单的减胃运动。只要能坚持，再难熬的肚子疼也要说拜拜！

坐姿:

1.双腿与肩同宽坐在地板上，在同一水平线上自然弯曲成倒V字形，双手张开与身体成90度角，腹部自然呼吸。2、腹部用力，轻轻呼气，慢慢后仰，双手保持与地面平行，同时保持身体平衡，将废气吐出，轻轻吸气，保持这个动作5秒钟。

向上型:

1.平躺后，双腿伸直，双脚伸直，双手双肘支撑上身，肩膀挺直，上下两臂成90度直角，手掌平放在腰部两侧。2.保持姿势，用臂力托起身体，尽量保持上半身离地与地面平行，压腹，收紧臀部，压肩，放松颈部。保持这个姿势5秒钟，尽量呼吸自然顺畅。

支持类型:

1.俯卧在地面上，从腹部的直脚面开始尽可能完全贴地，双手和双臂成90度直角支撑上身，打开肩膀，抬起脖子，放松呼吸。2.脚尖着地，重心上移，双臂支撑身体，尽量离地，收紧臀部，从腰腹吸气，脖子向前伸，保持这个姿势5秒钟。