女性丰胸训练方法
女性丰胸训练方法1。利用重量的变化来刺激胸部。
否则，当你一直保持一种轻重量、高频率的运动方式时，你不会有太大的改变，你的身体适应能力是不可想象的。如果你尝试稍微高一点的重量，它会增加你的肌肉力量和健康。
2.你需要保持8-10次重复，在平板卧推和向上倾斜杠铃卧推。举哑铃飞行时，每组要重复10-12次。
3.获得力量的完美组数是2-3。太多或太少都达不到你想要的结果。
4.平板卧推等复合动作，组间休息1分钟，每次运动尽量从复合动作开始。鸟群之间的休息要控制在45秒以内，而俯卧撑的休息时间是30秒。
丰胸运动的方法可以安排每周锻炼胸部2-3次，最少休息1天。
1.坐卧推
适合初级健身者初步锻炼胸肌力量，安全可靠。
2.史密斯台式压力机
适合初学者掌握杠铃卧推技巧，胸部上、中、下三个部位以升、平、降为主进行锻炼。
3.杠铃卧推
胸大肌经典锻炼，三个姿势，上、平、下，主要分别锻炼胸部上、中、下三个部位。
4.哑铃台式压力机
胸大肌最经典的锻炼动作，上、平、下斜三个姿势主要分别锻炼胸部的上、中、下三个部位。
5.仰卧的鸟
主要锻炼胸部的侧边和中间。
6.胸槽蝴蝶机夹胸
又称蝴蝶飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸部的中缝。
7.拉具的胸部被夹紧
担架飞禽也是飞禽的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟。
8.胸肌臂的屈伸
主要锻炼胸部下部，一种屈伸双杠，宽握。
9.仰卧，弯曲手臂，向上拉
主要锻炼胸部上部。
10.俯卧撑
用不同的姿势锻炼胸部的上中下三个部位。
11.窄抓地力和引体向上
胸大肌的上部。
简单的丰胸动作1。爬墙
双手向上伸展，尽可能远，只要你感觉到胸部的压力。重点要经常做，每次20分钟左右最好。
关注胸部运动
挺直背部，抬头，打开手肘，吸气呼气，同时双臂向前伸直，好像要用力压掌，用力缓慢压胸，约10次。
3.挺胸。
双手向内弯曲，小臂重叠在胸前，形成口型。在上臂的带动下，慢慢抬起至额头前部，再放下回到原来的准备位置，来回10-20次。
这是一个加强胸大肌功能的体操动作，也有助于改善胸型！你也可以用罐装果汁代替啤酒瓶来锻炼。
4.俯卧撑最简单版本的改良版
最简单的丰胸运动就是膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性的俯卧撑不是双脚支撑在地面上，而是放在膝盖上。耗能程度远低于普通俯卧撑，基本上任何女性都能做。
最佳丰胸时期的最佳时间:青春期
从9 ~ 10岁开始，由于卵巢的成熟和雌激素的变化，乳房会增生，乳房形状会逐渐形成。虽然胸部的大小和遗传有很大的关系，但是这个阶段是关键阶段，打好基础也能有超常发挥。
时机2:生理期后两周
在生理期的那一周，雌激素和叶黄素的分泌是最低点，而生理期过后，雌激素的分泌会上升，直到第五、六、七天达到高峰，所以是最好的丰胸期。此时，影响乳房丰满、挺拔的雌激素24小时分泌，是刺激乳房脂肪堆积、增厚、塑形的好机会。
按摩隆胸按摩手法:促进血液循环，紧致塑形。
1.双手从外到内通过乳房下缘交替推揉，速度缓慢有力。
2.右手穿过左侧乳房外侧，沿着乳房下缘向上至颈部，缓慢而有力。左手的方法是一样的。
3.双手交替自下而上推握胸部下侧；在另一边做同样的事情。
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按摩手法:使胸部丰满有弹性。
1.用左手沿着胸部曲线从右侧乳房的下侧移到右侧的上侧，以8字形滑到左侧乳房，然后换右手对左侧乳房重复这个动作。
2.双手同时自下而上拍打右乳房下半部，然后换到左侧重复此动作，每次拍打15次。