瘦大腿最快的九个动作很难减肥。
动作1:摆动你的腿在你的肚子上
首先，趴在床垫上，弯曲手肘，用手肘支撑床垫，用手掌托住下巴，然后将床垫离开腰部上方，双膝并拢弯曲，小腿向上收拢放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，使前腹部、骨盆和大腿贴在床垫上。
然后左右小腿交替向上身方向摆动，使脚后跟碰到臀部。摆动时，大腿肌肉伸展，膝盖也离开地面。注意脚后跟碰到臀部后，小腿放回原位，尽量保持小腿与大腿的夹角不超过90度。
第二招是推墙摆腿
面向墙壁站立，双腿并拢，膝盖伸直，骨盆立起，使上身和双腿成一条直线，左右手臂向前伸展，尽量与地面保持平衡，手掌压向墙壁，然后左腿向后抬起，膝盖保持伸直，左脚保持悬空，然后上下？移动左腿，下降时尽量不着地，然后左右互换重做动作。
动作三:压腿转头。
躺在床垫上，双腿向前伸展，右腿弯曲越过左腿左侧，左脚放在床垫上，左手托住右膝固定，右臂向右伸展。然后左手微微发力向下压右膝，同时头转向右侧，视线看向右侧。* * *并拉伸右大腿肌肉，交替用力几次。
移动4俯卧压腿。
趴在床垫上，向前看，双腿并拢屈膝，抬起小腿，使小腿与大腿呈90度。骨盆放平，手臂自然放在身体两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部都紧贴床垫。然后用力抬腿，肩胛骨向后倾斜，腰部以上部位向上倾斜，双手托住脚踝，轻轻拉伸大腿肌肉。
动作五，空中循环
首先，躺在床垫上，背部下部向上抬起，伸展双腿，骨盆尽量站起来，不要下沉或倾斜，双臂屈肘，上臂放在地面上，双手支撑身体，保持平衡。然后双腿交替弯曲膝盖，做蹬车的动作。几次后，放下臀部，让臀部和下背部落在床上，放下手臂，但腿一直垂着，继续斜着向前骑。
第六步，摆出压腿姿势。
双腿打开与肩同宽站立，骨盆直立，上身和下身在同一平面。你的手臂自然下垂，收起腹部和臀部的肌肉，然后向右摆动上半身。同时右手握住右大腿根，轻轻用力按压，拉伸大腿内侧肌肉，然后向左摆动上半身。用同样的方法，用左手按压左大腿根和大腿内侧的肌肉。
移动7跪到压腿。
双腿并拢，跪在地上，双脚自然伸直，在右小腿上放一个塑料球，用大腿根的下侧用它夹住球，上身伸直身体前倾，两臂撑地，然后臀部开始慢慢坐下，* * *大腿根和小腿。然后把球放在左边同样的位置，* * *大腿根。
第八招:下跪后仰
双腿并拢，跪在地上，双脚撑地，骨盆直立，使上半身和下半身成一条直线，收紧腹部和臀部肌肉，双臂平举至肩高，向前伸展，掌心向下，闭胸，肩膀放松。然后从头部到膝盖，保持一条直线向后靠，同时双臂向前伸展，形成相反的受力状态，大腿前侧肌肉紧张。
第九招:膝腿吹气。
站在椅子的左侧，双腿并拢站直，骨盆站立，收紧腹部和臀部的肌肉，使上半身和下半身成一条直线，右手放在椅子顶部，抬起左膝和小腿后部，膝盖开始向中心靠拢，同时左脚向外转动脚踝。然后站在椅子的右侧，用同样的方法移动右脚和大腿内侧的肌肉。