瘦大腿最快的九个动作很难减肥。

简介:大腿粗真的很讨厌。如何瘦大腿?别急,我马上给你介绍瘦大腿最快的九个动作,让你想都不敢想。

动作1:摆动你的腿在你的肚子上

首先,趴在床垫上,弯曲手肘,用手肘支撑床垫,用手掌托住下巴,然后将床垫离开腰部上方,双膝并拢弯曲,小腿向上收拢放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,使前腹部、骨盆和大腿贴在床垫上。

然后左右小腿交替向上身方向摆动,使脚后跟碰到臀部。摆动时,大腿肌肉伸展,膝盖也离开地面。注意脚后跟碰到臀部后,小腿放回原位,尽量保持小腿与大腿的夹角不超过90度。

第二招是推墙摆腿

面向墙壁站立,双腿并拢,膝盖伸直,骨盆立起,使上身和双腿成一条直线,左右手臂向前伸展,尽量与地面保持平衡,手掌压向墙壁,然后左腿向后抬起,膝盖保持伸直,左脚保持悬空,然后上下?移动左腿,下降时尽量不着地,然后左右互换重做动作。

动作三:压腿转头。

躺在床垫上,双腿向前伸展,右腿弯曲越过左腿左侧,左脚放在床垫上,左手托住右膝固定,右臂向右伸展。然后左手微微发力向下压右膝,同时头转向右侧,视线看向右侧。* * *并拉伸右大腿肌肉,交替用力几次。

移动4俯卧压腿。

趴在床垫上,向前看,双腿并拢屈膝,抬起小腿,使小腿与大腿呈90度。骨盆放平,手臂自然放在身体两侧,大腿、骨盆、腹部、胸部都紧贴床垫。然后用力抬腿,肩胛骨向后倾斜,腰部以上部位向上倾斜,双手托住脚踝,轻轻拉伸大腿肌肉。

动作五,空中循环

首先,躺在床垫上,背部下部向上抬起,伸展双腿,骨盆尽量站起来,不要下沉或倾斜,双臂屈肘,上臂放在地面上,双手支撑身体,保持平衡。然后双腿交替弯曲膝盖,做蹬车的动作。几次后,放下臀部,让臀部和下背部落在床上,放下手臂,但腿一直垂着,继续斜着向前骑。

第六步,摆出压腿姿势。

双腿打开与肩同宽站立,骨盆直立,上身和下身在同一平面。你的手臂自然下垂,收起腹部和臀部的肌肉,然后向右摆动上半身。同时右手握住右大腿根,轻轻用力按压,拉伸大腿内侧肌肉,然后向左摆动上半身。用同样的方法,用左手按压左大腿根和大腿内侧的肌肉。

移动7跪到压腿。

双腿并拢,跪在地上,双脚自然伸直,在右小腿上放一个塑料球,用大腿根的下侧用它夹住球,上身伸直身体前倾,两臂撑地,然后臀部开始慢慢坐下,* * *大腿根和小腿。然后把球放在左边同样的位置,* * *大腿根。

第八招:下跪后仰

双腿并拢,跪在地上,双脚撑地,骨盆直立,使上半身和下半身成一条直线,收紧腹部和臀部肌肉,双臂平举至肩高,向前伸展,掌心向下,闭胸,肩膀放松。然后从头部到膝盖,保持一条直线向后靠,同时双臂向前伸展,形成相反的受力状态,大腿前侧肌肉紧张。

第九招:膝腿吹气。

站在椅子的左侧,双腿并拢站直,骨盆站立,收紧腹部和臀部的肌肉,使上半身和下半身成一条直线,右手放在椅子顶部,抬起左膝和小腿后部,膝盖开始向中心靠拢,同时左脚向外转动脚踝。然后站在椅子的右侧,用同样的方法移动右脚和大腿内侧的肌肉。