怎么锻炼能瘦大腿？

如何锻炼能瘦大腿？现在社会上爱美的女生越来越多，但是大腿粗是很多女生无法接受的。一般他们会通过运动和饮食的结合来帮助自己瘦大腿。下面给大家分享一下如何锻炼到瘦大腿。

如何运动能瘦大腿1 1，平躺在床上，双腿与身体成90度站立，然后双腿张开再合拢，每天做50次，对大腿内侧的瘦身更有效。

2.胜利V型腿。这个姿势不仅锻炼了大腿内侧最难的脂肪，还同时锻炼了腹肌，每次至少20次，肌肉力量变好后慢慢增加次数效果会翻倍。具体做法是仰卧在地上，双手放在骨盆上。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚趾伸直。保持上半身不动，双腿向两侧张开形成“V”字形，停留几秒钟，然后回到合拢的姿势。

3.坐着的时候，把一本书放在两膝之间，防止它掉下来。每天保持10分钟。

4、半蹲摆动腿。喜欢蹲着，大腿前侧会很酸。这时可以加上大腿内侧和外侧的轻微摆动，锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，共5次，每次1分钟。

上楼梯时，抬起脚后跟，用腿承受重量，这样会消除大腿内侧和臀部的脂肪。

坐在椅子上时，把两个小腿盖在一起，从一数到八后再交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，抬起一条腿，然后放下，重复这个动作8-10次后换另一条腿，这样可以去除大腿两侧的脂肪。

走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。

躺在床上，然后双脚平躺15秒，双腿伸直，从腿根部抬起，30度，60度，90度，15秒各一次，一晚数次。

而且瘦腿的动作也没有大家想象的那么难。即使平躺在床上也能达到瘦腿的效果。比如躺在自己的床上，然后把腿立起来，尽量呈90度，然后慢慢打开，最后合在一起。基本上需要50次左右，对瘦腿很有帮助。

怎么锻炼能瘦大腿2能瘦大腿的运动有哪些？

1，游泳

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中运动减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。

水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备运动！

2.骑自行车

骑车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑车可以修复腿部的曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，可以练习坡度多的路段。增加攀爬的频率，让你的腿在2个月后变得修长，但是要记住，运动后，一定时间内不能坐着，尽量站着。站着直到你出汗。

3.瑜珈

对于瑜伽，很多人喜欢在下班后，或者忙碌紧张后练习，以此来平复心情，舒展身心。当然，很多人喜欢用瑜伽减肥来保持身材的美丽，所以瑜伽能瘦腿无疑是一个值得关注的问题。

4.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实，从而达到减肥的目的。

5.蹲下

深蹲是锻炼下半身的好方法，深蹲可以明显改善梨形。MM可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，每次20 ~ 30分钟左右，不然只会前功尽弃。当你开始练习时，你可能会感到肌肉抽搐和疼痛，但这只是暂时的。

6、瘦腿运动

晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开80度左右，然后合拢，再分开。一* * *相隔80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。

如何锻炼才能瘦大腿3个快速瘦大腿的锻炼方法。

方法一:倒踩自行车。

倒骑自行车可以减少大腿内侧的脂肪。用腰部的力量托起屁股，双脚踩在空中，双手保持平行。反复练习倒踩自行车的动作。

方法二:反冲。

向后踢腿也是瘦大腿内侧的方法之一。向后踢的速度不要太快。向后踢到极限后保持动作5秒，然后恢复原来的姿势，重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作也可以是翘臀。

方法三:半蹲向外侧。

半蹲式可以收紧双腿，但大腿前侧更有效。只要稍微改进一下动作，就可以转为减少大腿内侧脂肪。深蹲的时候稍微内外摆动，就可以锻炼到内外。保持动作1分钟，坚持做5次。练完这个动作，腿会酸。

方法四:弓箭步

左腿向前迈一大步，上身下蹲，大腿和小腿成直角，双手向上抬起，保持这个动作10秒，然后换腿，重复15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧肌肉的线条。

方法五:侧抬腿

侧抬腿也是常见的瘦腿动作，但它最重要的作用是减少大腿内侧的脂肪。慢慢从侧面抬起一条腿，整个身体保持一条直线。练的次数越多，效果越好，屁股就缩回来了。这个动作的重点是上下摆动不要太快，要慢，要轻。

方法六:剪刀腿

躺在地上，腿伸直，手放在骨盆上。双腿向上抬起，垂直于地面，脚趾伸直。保持上半身不动，慢慢将双腿向两侧张开成V字形，保持几秒钟，然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减少大腿内侧的脂肪还可以锻炼腹肌。

方法七:跳

立正，右脚向前迈一大步，双手叉腰，膝盖轻轻弯曲，轻轻跳起，背部保持挺直，跳起时左右脚互换位置，注意节奏和跳跃高度，避免扭伤双腿。初学者可以把目标定在10秒做10次，等动作熟悉了再加速。