你有哪些关于器械运动的训练经验？

说到机械运动，大家都不陌生。健身房的设备是机械锻炼。利用净重、杠杆、惯性能量，借助器械，提高肌肉力量，扩大关节活动，发展姿势灵活性，是一种很好的训练方式和锻炼方式。那我就把我的训练经验分享给大家。

机械运动有很好的瘦身效果。一方面依靠力量训练(练习机械设备)提高肌肉含量，进行塑形；另一方面，进行有氧运动减肥减脂。练肌肉可以部分练肌肉。比如我觉得背部训练可以根据一段时间的练习来加宽背部。练胳膊，可以粗练胳膊。但是，减脂只能从一个身体减到另一个身体，假设我只是想瘦腿，这真的不可能。一开始觉得减脂和增肌是不能一起进行的。

机械运动成型快。机械运动是有规律的运动，可以长时间坚持一个动作，这样塑形的效果很快，特别是可以训练一些平时练不到的肌肉，从而增加，快速塑形，而且很漂亮。“塑形”就是通过“健身运动、科学疗法、饮食调理、……”等方法，让身体符合标准尺寸。

机械运动和饮食相结合，在肌肉训练的过程中会有最小的损伤，所以肌肉训练后会有酸痛和疲劳的感觉。但全身肌肉经过休息后，蛋白质等营养物质会修复这种微小的损伤，肌肉纤维会比被破坏前更粗。这是肌肉增强的基本原理。

所以这里最重要的三项是休息，蛋白质，动能。必须休息，也就是说同样的全身肌肉，练习48小时内不要摆弄它，让它好好休息，安全修复，自然睡眠的质量也很重要。低脂牛奶、生鸡蛋、鱼都是优质的蛋白质来源，可以适量食用。

所以减脂的时候可以少吃主食。比如:白米饭，馒头等。在这里我们坚决抵制完全吃主食，因为人刺激自身脂肪的功能没有那么强。少吃主食，身体可以通过溶解脂肪来弥补。如果动能差距很大...只能降低身体的基础代谢。

大家对机械运动一定有很多训练经验。毕竟健身房是很多人都喜欢去的地方，大家可以在评论区分享一下自己的训练经验和留言。