更年期肥胖严重，更年期应该怎么做才能有效减肥？

减肥时不仅要做有氧运动，还要把力量和有氧运动结合起来，以力量训练为主，训练量要有保证。做大量的有氧运动，不仅会因为缺乏训练而降低自己的力量水平，还会带来大量的皮质醇。瑜伽不仅让我们的夏天更加充实有效，也让我们的夏天更加美好。只要坚持练习，我们都会拥有梦想中的完美身材。

每天去健身房锻炼两个小时。可以先跑五公里，一开始40分钟跑完。后半小时，记得一定要坚持有氧运动20分钟，才能有效减脂。如果你是男生，可以增加里程，但是要量力而行！以前喜欢吃肥肉和油炸食品的肥胖者应该少吃或不吃这些食物，这样可以减少高热量高脂肪食物的摄入，有助于减肥。

减肥和保持身材都是需要坚持的重要事情。如果以燃烧健康为代价来燃烧脂肪，我觉得是得不偿失的。建议你保持良好的饮食习惯，不要酗酒暴食，不要吃零食和可乐，不要相信市面上的各种减肥产品。坚持下去，你会赢的。多吃含有优质蛋白质的食物，比如鸡蛋，可以说是最便宜的优质蛋白质来源。第二是运动，有氧和力量匹配，有氧大于力量，既然要减肥，就要做能消耗更多热量的有氧运动。

闭嘴，拿走你的腿！多吃水果蔬菜，全谷物和粗纤维食物，对消化代谢有好处！只要运动消耗大于你身体的能量补充，你就瘦了！减肥是一个长期的自律过程，必须坚持！晚上睡觉和早上起床前，仰卧，先用手从左到右，再用左手从右到左，再用手从上至下搓200次。技术不重不慢，大概需要10分钟。