月经来了还能练瑜伽吗？

当然可以。瑜伽可以促进全身血液循环，滋养脊椎神经，平衡内脏器官，帮助调节月经，加快盆腔器官的血液循环，缓解盆腔和腹部腺体的充血，减轻经期腹痛等症状，缓解经期的烦躁不安。

注意

1.如果月经前两天月经过多，休息一下比较好，可以做简单的冥想或者呼吸练习。

2.经期练习严禁头倒立、肩倒立、梨形等使身体倒立的动作。

有效的瑜伽动作

第一组:背部伸展(站立或坐着，吸气时双臂向上伸展，呼气时使手臂向前向下移动，身体尽量靠近腿部)。这个动作可以缓解经期腹痛，放松神经系统，稳定情绪。

第二组:月牙形(一条腿屈膝，另一条腿后退一大步，手臂吸气向上抬，呼气，身体后仰，头后仰)。这个动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环；但不建议在月经期大的前两天做。

第三组:坐姿(在坐垫上，双腿尽量向两侧分开。吸气时脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气后身体前倾，手臂慢慢放在地上或尽可能远)。这个动作可以缓解盆腔充血，改善盆腔器官健康，提高性功能；

第四组:骆驼式(跪在垫子上，双手放在腰部两侧，吸气挺胸，打开肩膀，呼气时臀部向前推，身体后倾，双手放在腰部或放在脚后跟上。收紧臀部可以缓解腰部不适)。这个动作可以促进血液循环，滋养、拉伸、强化脊神经，有利于女性生殖器官和性功能的紊乱和恢复，缓解身体的不适。