如何瘦手臂10分钟办公室运动摆脱拜拜肉

NO.1画一条又圆又细的手臂

基本元素

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.这时候我们会在里面画一个圆20次。

4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

妙招点评:如果坐在椅子上，更适合办公室练习。

NO.2胸大臂细

基本元素

1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。

妙招点评:第一步的目的是收紧手臂上侧的肌肉。第二步的目的是收紧手臂和胸部内侧的肌肉。

3号矿泉水寿臂

参赛道具:一瓶矿泉水

基本元素

1.一手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起，贴在耳朵上，手臂尽量向后摆动4-5次。

2.慢慢向前，重复这个动作15次。

3.每天做45次左右。可以在不同的时间完成。

妙招点评:道具简单，动作不复杂，适合办公室练习。

NO.4伸胳膊，瘦胳膊

基本元素

1.抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后。

2.左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后高高拉伸。

3.左右换边，每天这样做20次。

妙招点评:无道具，无复杂动作，适合办公室练习。

5号后卧式

瘦身部位:腹部、臀部

1.仰卧在健身球上，弯曲成90度角，双手各持一个哑铃。

2.脚向前移动，直到细胳膊和头对健身球发力。保持身体成一条直线。

3.双手伸向天花板，肘部弯曲，让哑铃举过头顶。

4.重复练习15次。

6号双钟弯曲型

瘦身部位:瘦手臂、上背、二头肌。

1.站直，双脚分开，与臀部同宽，右手拿两个哑铃。

2.右腿向后打一步，膝盖微微弯曲，左手放在左腿上。

3.右手向下伸展，右手慢慢向上弯曲。

4.重复练习12次，然后另一侧重复练习。

七号岳飞石

瘦身部位:手臂、腹部、臀部

1.双手握住哑铃，右脚站在地上，左脚向后伸展。

2.保持背部挺直，从臀部略微前倾。

3.举起双手，向两侧伸展，与肩同高。

4.回到初始位置，重复练习12次。