(男)今天做了一点运动，衣服总是湿的。我超重了。不知道为什么腿会红(不是那个)，很疼。

很多人听别人说怎么有效减肥，或者什么产品很有用很厉害。很多传说中的特效药也在网上流行，然后很多人跟风购买。但最后还是有很多人抱怨，担心，失望。很多人不仅疼钱还瘦不下来。很多人一直担心副作用之类的。。。

但是为什么有些减肥药传播的那么差，有些人真的因为减肥药瘦了，但是为什么自己用的时候没有效果呢？或者他们饿的时候，副作用那么大。为什么别人用的那么好却不能？是真的假的还是骗人的？

根据我的经验，我的结论是不能跟风，盲目或者听从别人的建议。当然，我们可以听听别人的意见，吸收一下，但只能作为参考。为什么？很多减肥药和减肥产品都是针对大众的一般体质，我们每个人都是例子。我们每个人都有不同的肥胖诱因和体质。就像感冒一样，我们也是感冒患者，但是去医院有的只吃药，有的要多烧钱。减肥也是如此。所以减肥要从自己的实际出发，根据自己的肥胖诱因和身体素质，制定自己的减肥方法或减肥计划。"只有对症下药，我们才能摆脱疾病。"

还有，减肥药不是神药，效果暂且不提，但是就算那种药有效，单靠减肥药也很难达到很好的瘦身效果，而且就算你真的通过它减肥了，如果你没有一个良好的饮食习惯和良好的自律计划，那么你就有可能再次发胖，到那个时候，你继续通过那种减肥药减肥就更难了。因为很多药物都是这样，吃多了就会形成免疫力，效果自然越来越差。这样你就会说减肥药副作用大，于是你抱怨，你烦恼，你开始变瞎，你担心副作用。。。有的人通过运动减肥，然后就不做了，反弹了。那么，所谓的副作用真的只是因为药物本身吗？

我来说说我自己。

根据我个人的经验，任何单一的方法都不可能达到快速减肥的效果。我的方法是三管齐下:节食、减肥药和运动。下面的介绍，希望有减肥烦恼的MM能有所启发。

方法是:

1，减肥期间，节食、瑜伽、减肥药三管齐下(但每一项都有对应的侧重点，很难抓住重点，下面会简单介绍)；

2、减到满意的体重后，保持规律饮食。如果可以的话，每天继续做一些养生瑜伽会更好。如果你很懒，你可以不做。(当你减肥到一定程度，我来打个比方。比如你从120到90，你的肚子肯定会变小很多。你90斤的饭量或者说饭量肯定是高于120斤的。只要保证一日三餐肚子不空，就很难有胃病。有一本书和网上说有一种减肥法叫减胃法，其实意思差不多，就是把每顿饭所有的饭量减少一半，从而把你的肚子减下来，坚持做足够的时间，达到减肥的目的。)

一个关于节食的:

1，首先我不是说你不吃，而是说你一日三餐一定要吃，而且最好按时吃(注意少吃，5、7分最好，注意食物的选择，不要高脂高脂)

2、饭前最好喝点清汤(这样可以先增强胃的满足感，胃会传递一个信息，大脑没有那么饿，甚至没有吃饱，所以大脑会提醒你不要吃太多)

3、记住吃饭的速度和方法:细嚼慢咽(因为速度慢和咀嚼时间相对长会减少你因为狼吞虎咽而一下子吃下多余的食物，而这个时间和速度可以帮助你的胃欺骗大脑，告诉大脑其实已经饱了。

4、不吃零食，但吃干果(只吃果脯，如山楂、红薯，但不能多吃。这些果脯只有在非常饿的时候才吃。开始减肥的时候，肚子还是很大的。你每餐只吃5到7分钟，对胃来说很容易。如果你带一些这样的果脯，可以在很饿但是还没到吃饭时间的时候吃一些，防止在吃饭的时候发生。

5、每天晚上7点以后不要吃东西，不管怎样，只能喝水(也可以喝茶，比如凉茶，注意晚上睡觉前3小时不要喝水，否则第二天容易水肿，造成视觉冲击，认为自己又胖了，毅力容易降低)。

5、每天早上起床后喝一杯水(盐水或柠檬水，有可能的话)清肠，然后空腹吃苹果(当然这样对胃不好，能吃就吃，不能吃就早饭后吃水果)。如果早餐前吃牛奶什么的，可以换成酸奶什么的，帮助吸收消化)

6、有条件的话最好每天喝点花茶(注意是纯花茶，药店有售，如决明子、百合、玫瑰等。这些花茶其实都有减肥美容的功效，而且不同的花茶对身体各个部位的瘦身效果也不一样。可以咨询药房医生，然后找合适的花茶)

7.平时吃饭要注意食物搭配。