吃什么减肥更有效？
吃什么减肥更有效，怎么吃才能减脂？这是那些贪吃的女生的梦想，努力吃就能瘦下来。我准备了一些减肥的饮食方法，既能减脂又能缓解嘴瘾。人之所以会胖，是因为人体吸收的热量太多，导致消耗太晚。来看看减肥期间吃什么比较有效吧！
吃什么减肥更有效？1豆腐营养极其丰富，含有铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄和维生素B6。每100g固体豆腐含有69.8%的水分，其中蛋白质15.7g，脂肪8.6g，碳水化合物4.3g，纤维0.1g，可提供611.2kJ的热量。豆腐中氨基酸和蛋白质的含量很高，是谷类的良好补充食品。豆腐脂肪是78%的不饱和脂肪酸，不含胆固醇，所以有“菜肉”之称。豆腐的消化吸收率在95%以上。两小块豆腐可以满足一个人一天的钙需要量。
吃豆腐减肥的做法
红色豆腐块
所需原料:豆腐、蒜苗、色拉油、盐、酱油、大蒜、水淀粉、郫县豆瓣酱。
具体做法:
1.将青蒜苗洗净，茎叶分别切段，大蒜切成粉。
2.将豆腐切成小方块
3.郫县豆瓣切得很细
4.将锅清洗干净沥干油，放入食用油，放入郫县豆瓣翻炒至油温高。
5.然后加入蒜末炒香。
6.注入少量开水，加入酱油和少许盐。
7.加入豆腐煮熟，用手推锅，让豆腐味道均匀。
8.水快干的时候，放入青蒜苗的梗，微烧。
9.倒入一半水淀粉，推匀。
10，加入青蒜苗叶，倒入另一半水淀粉，推匀，微烫，关火。
金银豆腐
所需原料:one hundred and fifty豆腐克，油豆腐100克，洋葱两个，草菇罐头20个，睡眠100克，少血汤，少血酱油，糖少许，少血葱油少许，淀粉少许。
具体做法:
1，豆腐和油豆腐切成小方块，然后往锅里加水。
2.水开后加入汤、豆腐、酱油、草菇、酱油、糖。
3.将淀粉调成糊状。十分钟后，将淀粉糊勾芡放入碗中，周围浇上洋葱油，表面撒上洋葱。
雪菜豆腐汤
材料:豆腐200克，糯米100克，色拉油50克，盐少许，葱花少许，味精少许。
具体做法:
1，将豆腐放入沸水中焯一下，切成小方块，然后将芥菜籽洗净，切丁。
2.大火烧热锅，放入葱花翻炒，出香后加入适量清水。
3.水开后加入雪里蕻和豆腐丁，小火炖15分钟，再加入适量精盐和味精即可食用。
这三种豆腐脑做法是女性朋友们普遍吃的。除此之外，还可以吃一些豆制品，如豆腐干、豆腐皮等，也是减肥的佳品。值得注意的是，减肥一定要健康。希望大家一定要健康合理的减肥，同时一定要保证身体必要的营养。
吃什么减肥更有效？2.苹果热量≈50大卡/100 g。
早在几年前，就有人为苹果量身定制了一套瘦身措施，一度引起了苹果瘦身的热潮。其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，能帮助肠道结合毒素，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，而且热量低。
清洗:苹果泡水后，在皮上抹一点盐，然后用双手轻轻来回摩擦，表面的脏东西就能很快清洗干净，再用清水冲洗，就可以放心食用了。
保存:苹果应保存在低温和潮湿的环境中。家人可以用塑料袋包裹，放在冰箱里保存。苹果切开后，与空气接触会变成褐色，在盐水中浸泡15分钟左右即可。或者在苹果片上滴柠檬汁，防止苹果氧化变色。
小贴士:苹果最好不要削皮。
苹果中的大部分果胶都集中在表皮及其附近。果胶不仅能增加大便量，还能在腹泻时吸收水分，使大便保持一定的硬度。所以便秘的时候不要削苹果，拉肚子的时候吃削好的苹果更有效。
二、柚子的热量≈35.3大卡/100g。
柚子酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤。重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。
小贴士:吃柚子有它的禁忌。
首先，柚子不适合寒性、体质弱、血压低或胃寒的患者食用。其次，服药时不要吃柚子，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组胺等药物。因为柚子汁中含有黄酮类物质，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强，危险。所以，服药前后两小时吃柚子比较安全。另外，柚子是高钾食物，尿毒症或肾透析患者不宜多吃，以免增加肾脏负担。
三、番茄热量≈25千卡/100克
严格来说，番茄应该是厌倦了被还原成蔬菜。所以在食材上也经常见到，西红柿也是一种比较嫩，比较好吃的食物。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以改善食物的口感，是烹饪很好的健康食材。
清洗:在用水清洗西红柿的同时，用软刷轻轻刷西红柿表面，可以有效去除残留农药。
保存:将未完全成熟的番茄放在室温下，让其慢慢成熟，成熟的番茄放入冰箱保存。
小贴士:生吃青番茄会导致中毒。
如果你吃未成熟的绿色西红柿，你会有一种苦涩的感觉。食用后可能会出现恶心呕吐等中毒症状，生吃更危险。这是因为青番茄含有生物碱苷(龙葵碱)，会引起中毒。
四、菠萝热量≈29.2大卡/100克。
你有没有听人说过菠萝“好吃”，一定要饭后吃，才不会伤胃？这说明李有证据。因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但如果饭前食用，很容易造成胃壁损伤。所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。
切丽:在菠萝叶下1 cm的位置切。菠萝叶清洗后可用于装饰。把菠萝倒过来，靠近尾部，切开。将菠萝立在砧板上，刀沿着菠萝的皮呈弧形向下，将皮削去。菠萝皮完全去掉后，从中间切开菠萝，将菠萝一分为四。将1/4每片中间的菠萝核切掉。切成大小合适的块。
清洗:将菠萝切块或片放入盐水中浸泡30分钟，然后洗去咸味，以消除过敏物质。
小贴士:一定要在吃菠萝之前把它浸泡在盐水里。
菠萝含有苷类、菠萝蛋白酶和5-羟色胺，对皮肤和口腔黏膜有刺激性，有些人对菠萝天然过敏。食用菠萝15分钟至1小时后，会出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状，同时出现头痛、头晕、皮肤潮红甚至休克中毒等过敏症状。在这种情况下，我们必须立即停止吃菠萝。
五、香蕉热量≈125大卡/100克。
不会便便的女生会被建议试试香蕉。因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。对于便秘、皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果。此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。
清洗:即使是香蕉也要用清水反复清洗，去除果皮上残留的农药，尤其是用来做果汁的时候。
保存:香蕉最适合在10-25℃下保存。温度太高容易煮过头变色，温度太低容易造成冷害。所以热天香蕉要存放在阴凉的地方，冷天要用报纸包好。记得不要放在冰箱里。
小贴士:最好不要空腹吃香蕉。
我们说香蕉可以当食物，但是不能空腹大量吃。因为香蕉含有大量的钾、磷、镁，对于正常人来说，钾、镁的大量摄入会使体内钠、钙失去平衡，不利于健康。所以空腹不要吃太多香蕉。
六、猕猴桃热量≈20.8大卡/100 g。
维生素C过多的猕猴桃(奇异果)一直是爱漂移的女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，确实可以列入瘦身水果的名单。猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇特功效，但还是一年四季都有，女生可以试试吃。
清洁:可以用盐擦一下，用大量的水冲洗干净。
储存:保存在凉爽的室温下。如果身体还是觉得硬，可以用塑料袋装苹果香蕉催熟，或者室温放置2-3天催熟。软熟的猕猴桃可以在冰箱里保存2-3周。
建议贫血严重的人不要吃猕猴桃。
猕猴桃是寒性水果，容易引起腹泻。因此，肠胃虚寒、四肢冰凉、贫血严重、经常腹泻者不宜多食。猕猴桃含钾量高，肾衰竭、尿毒症或肾透析的人不宜食用。
七、柠檬热量≈24大卡/100克。
柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生通常用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食。
切丽:用刀从柠檬顶部切入，大约2厘米宽，一直切到底。或者用螺旋樱桃——如削苹果或梨，即从顶部开始，取2厘米左右宽，绕圈，切至底部。
保存:将柠檬切成薄片，浸泡在水中。浸泡时最好用温水，这样有助于保存柠檬中更多的营养成分。
小贴士:柠檬不能和牛奶一起喝。
柠檬极其酸，不适合单独直接食用。它可以添加到冷沙拉或蔬菜中。柠檬不应该和牛奶一起喝。有胃病的人不应该喝柠檬茶。一次不能吃太多柠檬，否则柠檬酸会损害牙齿。