跳绳或力量训练前的热身，训练中的拉伸，训练后的放松应该怎么做？

跳绳热身:可以简单的抬抬胳膊，踢踢腿，弯腰，上下弹跳几下。让腿部的肌肉和骨骼多做准备，防止运动时扭伤。总共***2-3分钟。

力量训练热身:首先做有氧运动，如跑步机、自行车、椭圆机、跳绳等。大概需要5分钟-10分钟。根据你的身体状况和运动能力，可以有轻微的发烧和出汗。然后做拉伸。拉伸是运动的开始，可以让深层肌肉得到锻炼。而且运动时不容易受伤。