俯卧撑能减少肚子上的肉吗?
俯卧撑是一种常见的体育锻炼。俯卧撑一般的做法是双脚并拢,挺胸收腹,用后肘将重心降低到离地一厘米左右的位置,上下推动。如果每天坚持做几十个,肯定会出很多汗。既然做俯卧撑可以锻炼臂力,那么做俯卧撑有助于瘦肚子。
做俯卧撑的时候记得一点,尽量一口气多做,锻炼的效果会更好。接下来,每天坚持。一天受冻十天是最可怕的!
俯卧撑减肥:
跪地俯卧撑跪在垫子或毛巾上。把胳膊放在前面,用手支撑自己。上体抬起的同时收紧小腹,深呼吸。重复10次。
2.仰卧,抬起双腿。仰卧在垫子上,双手放在身体两侧或臀部下方。双腿抬起,臀部抬离地面。重复10次。
3.提臀运动。仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚着地。抬起臀部,这样只有肩膀和脚接触地面。重复10次。
4.骑自行车仰卧起坐。仰面躺在垫子上,双手放在脑后。伸展一条腿,弯曲另一条腿向胸部抬起,用对侧的手肘触碰弯曲的膝盖。用另一对胳膊和腿重复同样的动作10次。
选择做俯卧撑的时候,主要是锻炼腹肌,通过肌肉消耗腹部脂肪,将脂肪转化为肌肉,这样就可以快速减肥。