瘦了运动应该吃什么样的饮食？
一根烧饼油条450卡左右，一杯豆浆当早餐。吃的话会超过500卡，但是没有特别的饱腹感。台北联合医院中兴院区营养师徐运青说，现在有些早餐店提供生菜烘培蛋糕，看起来健康又低热量，但烘培蛋糕是用酥油做的。就算是烤的，一个烤好的蛋糕有250卡路里，然后生菜和沙拉酱拌在一起，也有300多卡路里。
2.魔芋片
魔芋是一种低热量的食物，很多人减肥的时候都把它当零食。但由于魔芋本身没有味道，为了让它更美味，厂家会添加重的调味料。这些调料热量很大，不知情的人以为多吃点没什么坏处，却毫无征兆地落入陷阱。另外，在魔芋的制作过程中，会加入碱水使其凝固，所以是碱性的。吃多了，肠胃不好的人容易胀气。
3.葱油饼
大街小巷经常有卖葱油饼的小摊。锅里加一点油，煎出美味的蛋糕。看似油不多，但热度高得惊人。三军总医院家庭与社区医学科主治医师朱念凤解释说，为了让炸糕更加酥脆，在和面的时候揉进了大量的油，这就成了一种容易被普通人忽视的高热量食物。
4.健康蛋糕
现代人注重养生，市面上的面包蛋糕店也跟风推出红糖面包、红薯餐包等新口味。虽然添加了一些健康元素，但消费者往往忘记了这些面包、糕点仍然富含淀粉，属于主食，也忽略了油脂含量。所以，不要吃太多，对身体有好处。
5.脆皮浓汤
这是一种无法抗拒的食物。浓汤口感爽滑酥脆，是很多餐厅的必备汤品。但是，这也是一个容易发胖的美味陷阱。浓汤是用奶油炸面粉，然后煮沸制成的。面点也是由一层层面点做成的。虽然味道不油腻，但是含油量极高。
6 .鱼翅羹
在喜庆的宴席上，往往有一道高级菜肴——鱼翅汤。因为很少吃，所以前面有一锅鱼翅。
汤，怎么能放弃呢？但是汤的热量本来就高(5克白粉有20卡热量)，而且为了做出无味的鱼翅味道，还会加入大量的调料，打造出高品位高热量的鱼翅汤，即使是小碗也不可小觑。
7.深海鱼
很多家庭主妇认为深海鱼是一种健康食品，因为它富含不饱和脂肪酸，可以增加有益胆固醇。
好处无穷。你应该多吃点。不过深海鱼也富含油脂，尤其是切片鱼。买回来炒着吃，感觉很健康很好吃，其实吃了很多隐形油。
8.油炸猪肉包
不要被它的名字所迷惑。“水煎包”不是用水炸的，而是用油炸的，所以包子底部都是油。怎么吃了不胖？同一种煎饺或者锅贴是一样的。想减肥的人要少吃。
9.香锅
光是锅底就有2000卡路里。为了引出一种麻辣鲜香的味道，汤底总会浮着一层厚厚的油，被称为火锅热之王。也许你觉得不喝汤就不会喝到那层油，但是当你在锅里烫菜煮面的时候，菜和面会吸油或者吃进身体里。另外，很多人喜欢用沙茶酱做火锅蘸酱，也是高热量的调味量，一勺大概100卡路里，相当惊人！
10.酒精饮料
酒精的热量很高。以酒精浓度为7%的啤酒为例，每100CC约有50卡路里，相当于1/4碗米饭。很多男人聚在一起，就把啤酒当饮料，一瓶一瓶倒，倒出来一个啤酒肚。
有些人喜欢在睡觉前喝一杯。更注重生活品味的人，大多会选择红酒。一般酒精浓度为13%的红酒，100CC有90卡热量。喝完之后，它就准备睡觉了。难怪啤酒肚会继续“茁壮成长”。
吃薯片，油炸，甜食，火锅，...
含有激素的食物！
增肥食谱
一:
早餐:一块奶油蛋糕。全脂牛奶500毫升，果酱100毫升。3片甜面包，150克香蕉或菠萝。
午餐:吃川菜。米饭披萨。奶酪蛋糕。
晚餐:尽量多吃米饭。一杯土豆泥。0.5加仑冰淇淋。樱桃果酱150ml。
小吃:一碗面。小菜一碟。一杯全脂牛奶。
但是记住，增重速度是“每两周半公斤”，不要一下子把自己变得太胖！
早餐:必须吃才能精力充沛！
偏爱西方口味的人:1。一杯鲜榨橙汁。一杯低脂牛奶。充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。
喜欢中国味道的人:1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。一杯豆浆或米浆。3.煮鸡蛋
早上的零食:帮助身体储存能量。
从下列食物中选择一种:葡萄干、核果、花生和香蕉。
午餐:开心吃才能胖！
偏爱西方口味的人:1。一个苹果2。一杯低脂牛奶。一个三明治。一盒生菜沙拉。高纤维饼干。
喜欢中国味道的人:1。猕猴桃2。酸奶3。一碗米饭或面条。水煮蔬菜。高纤维饼干。
下午零食:别让肚子饿着。
从以下食物中选择一种:一杯奶昔、一些高纤维饼干、卤菜或一个茶叶蛋。
晚餐:尽量按时吃饭。
最好是和家人或者亲人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快！1.鲜榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒菜。一碗米饭或面条。瘦肉或鱼。饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。
宵夜:尽量在睡前两小时吃。
在吐司上涂上果酱、花生酱、奶油和大蒜酱。再喝一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃点东西就好，不至于太饱睡不着。吃完宵夜，睡觉前要刷牙漱口用牙线！
3早餐，一笼包子，一碗馄饨，一杯豆浆；午餐，一份红烧牛肉，一份醋烤土豆，四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条，一只鸡腿，四两米饭和一罐啤酒；晚饭，一碗泡面，外加一个茶叶蛋和一根火腿肠。
就吃三餐，多吃零食，睡前多吃，就会胖。