两年没吃晚饭(70%)，体重却卡了很久，特别是腰上。

瘦腹法1，坐姿拉伸

手臂尽量抬高，双手并拢，上臂尽量贴近耳朵。感觉背部和肩膀向上伸展，收腹和挺胸。每次保持10-15秒，重复2-3次。

感觉这个动作不会太难，但是效果会不错。经常坐在办公桌前，很难保持腰板挺直。时间长了，人会变得无精打采。所以多做一些背部伸展运动也会对工作状态起到很好的促进作用，所以一定要坚持练习办公室放松健身:背部体操。

瘦腹法2、站立三维侧屈

双脚略宽于肩，右脚脚尖外展，左脚微屈，双臂水平抬起。身体向右弯曲，右手托住右脚踝，看着左手手指所指的方向，注意上半身和腿保持在同一平面，臀部不要弯曲。停顿约5~10秒，慢慢恢复，两边交替。

目的:消除腰部两侧的脂肪。

细腰一直是东方美的优势，我们有责任将这份荣誉进行到底。但是，长时间坐在办公桌前，难免会有小肚子，腰围会越来越不明显。现在，只要练习3式侧的腰围，你就能再次拥有小腰围。

不过这个动作相比上一个会需要更大的空间，建议在人少的时候练习，避免大家围观。毕竟办公室还是工作的地方。

瘦腹方法3。站立屈膝后抬腿。

面向墙壁一臂长站立，手掌撑在墙上，右腿尽量弯曲。大腿后抬，收紧臀部和大腿后侧的肌肉。停顿2秒左右，然后伸直右腿，慢慢恢复。换左腿锻炼。

建议运动强度:每组12~16次，2~3组。

主要锻炼部位:臀大肌和股二头肌。

在“性感”和“低级”之间，美臀是一个障碍。它站在我们的心里，阻碍了女性心中一点肆无忌惮的欲望。并不是所有女性都有令人印象深刻的身材，但她们更担心的是缺乏独特的先天条件，臀部较大或下垂。如果你想拥有理想的臀部形状，这里有一套为你量身定做的臀部练习，你可以站着做，非常适合办公室mm在工作休息时间练习。会让你的臀部通过不同角度的变化得到更全面的锻炼。

1.站在椅子左侧，左手叉腰，右手支撑椅背。双脚前后分开，抬起脚跟，上身保持直立，慢慢弯曲双腿，直到腿大，小腿与地面成90度。停一会儿，再慢慢理顺。？

2、左手叉腰，右手扶住椅背，左腰膝盖向上。屈膝下蹲，慢慢站起来。

3.左膝向外转到极限，臀部放松，停一会儿。屈膝下蹲，慢慢站起来。？

4.站立，左膝外展屈膝，左腿不断向后向上伸展。

注意:所有动作都要收紧臀部。根据自己的体力，每组动作要重复8~12次。

穿不穿低腰裤是你的自由。反正有着好看的臀部造型，应该羡慕的不只是明星。

瘦腹法4、手臂屈伸

坐在办公椅上，双手撑着椅子边缘，双脚并拢放在地上。手臂强力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，腿自然弯曲。当臀部接近地面时，肱三头肌大力支撑和恢复。

建议运动强度:每组8~12次，2~3组。

主要锻炼部位:肱三头肌。

辅助锻炼部位:三角肌、背肌、胸肌。

边肖的话:手臂上的脂肪是胖女孩的标志。经常坐办公室的女生可以利用手边的一些东西来塑造纤细的手臂。

使用矿泉水瓶

一对哑铃价格不是很便宜，能不能坚持下来也是个问题。此时，双手握住装满水的矿泉水瓶，反复上下提起。这样既能帮助肌肉增长，又能让脂肪燃烧，配合沙袋使用效果更好。

瘦腹方法5、向前一步

右腿向前弓步，膝关节弯曲成90度，双臂尽可能伸直抬起，靠近耳侧，肩膀向后展开，收腹，挺胸，停顿约10秒，换对侧腿。

建议运动强度:交替腿为1组，做1~2组。

主要锻炼部位:股四头肌、臀大肌、三角肌。

辅助锻炼部位:背部肌肉。

我觉得这个动作和立定三维侧屈一样，对场地有一些要求，对你的胆子也是一个很大的考验。你有勇气在这么多同事面前练习这些动作吗？反正我不敢。不过这些动作可以留到回家后练习。毕竟健身的关键是要能随时随地活动，这样才能练出零缺陷的背部曲线。