午餐可以吃红薯吗？红薯怎么吃是最有效的减肥方法？
减肥工具红薯
红薯是瘦身利器，GI值低，热量低，膳食纤维丰富，优点众多。
红薯通常会阻止减肥的人。事实上，过量摄入糖分会促进胰岛素分泌，这是导致肥胖的主要原因。但是你知道吗？含糖量高的红薯可以降低胰岛素，减少热量和脂肪的产生，因为红薯是低GI食物。所谓GI值，是指营养学中的“血糖指数”，即取100g纯葡萄糖，以2小时内血糖上升为基准(GI值=100)。食物的GI值越高，血糖上升越快，而红薯的GI值只有55，所以吃GI值低的食物可以保持血糖稳定，减少胰岛素，抑制脂肪形成。
此外，与大米相比，红薯的热量更低。一碗150g的白米饭有250卡热量，同样重量的红薯只有190g，少了60g。换句话说，你不必刻意减少食量来达到抑制热量的效果。
膳食纤维每日推荐摄入量为25-35g，但我国60%以上的人普遍摄入量不足。一个100g的生红薯，含膳食纤维3.5g，可以用来补充日常饮食。纤维。膳食纤维还能有效预防便秘。便秘会使胃里的坏细菌产生并释放出对人体有害的物质。这些有害物质会渗入血液，导致血液流动变慢，无法将身体所需的氧气和营养物质输送到体内。包围人体导致新陈代谢不畅，严重时还可能患上大肠癌、胃癌等疾病。
简单和可持续的红薯饮食
只是用蒸红薯代替一日三餐的主菜之一，配菜不用换。但需要注意的是，土豆、南瓜等含糖量高、GI值高的食物不宜过量食用。建议用高蛋白的鱼类和大豆来弥补红薯中蛋白质的不足。遵守以下几点，红薯减肥法的威力就会大大增强！！
1.把红薯代替主食的时间改为早餐或午餐。因为晚上摄入的热量一般不高，如果摄入过多的糖分，很容易导致肥胖。
2.红薯要带皮整个吃。红薯皮富含维生素和矿物质，煮熟后更容易食用。
3.吞咽前彻底咀嚼。这个动作可以刺激大脑中枢神经系统，获得饱腹感，防止暴饮暴食。1红薯咀嚼30次以上再吞咽，既能促进消化，又能达到润肠通便的效果。