健美操走出你的女性身材。

健美操走出你的女性身材？健身项目有很多选择。对于时尚女性来说，健美操是一项很好的运动，适合的人群很广。只要掌握了要点，跳起来就容易多了。让我们学习健美操，走出你的女人味。

有氧踏出你的女性身材1步操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟约120拍)有节奏地上下舞动，进行有氧运动动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时由于大部分动作都是在踏板上完成的，所以能更有效地增强心肺功能和协调性。因为主要针对下肢和臀部，所以有明显的耗能减脂(一节课可以消耗1000 ~ 1500大卡热能)，改善臀部和腿部，改善女性肌肉线条。

一般来说，练习踏步运动的踏板长100厘米，宽35厘米，高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术和膝关节屈曲情况进行调整。台阶运动最基本的动作就是上、下板，每周至少做三次，三个月为一个周期。

很多女性担心练台阶操容易使腿变粗。其实这种担心是多余的。专家介绍，台阶运动作为有氧健身操的一种形式，是一种长期、低强度的运动，供氧充足，不会使肌肉发达。另一方面，踏板有一定的高度，完成同样的动作比在平地上消耗更多的能量。在饮食适当的情况下，减脂效果会更明显。

我友情提醒:

(1)穿弹性好的衣服，棉和莱卡是合适的成分。你应该穿运动鞋，气垫比较好，可以起到缓冲作用。有些人赤脚做健美操，很容易伤到脚踝。

(2)每节课除了前10分钟的热身和后10分钟的放松，主要部分既可以做踏步练习，也可以将踏步练习与相对平和的“健身球”练习相结合，做到动静互补，增加新鲜感。

(3)如遇腿部疲劳引起的动作不协调，身体任何部位明显疼痛或头晕，心跳加快等。，应该立即停止运动，合理休息。

有氧健身操走出你的女性身材。2健美操适宜身高15 ~ 20cm。

踏板高度的选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术和你膝关节的曲度(一般60%~90%比较有效)。通常踏板高度为15~20 cm。

做健身操的时候选择舒缓的音乐。

台阶健身操的音乐选择速度比一般健身操稍慢，鼓点强烈清晰的迪斯科音乐(音乐速度一般为118~122拍/分)。练习过程中音乐速度快时，要注意动作不要过大，保持身体的基本姿势。

注意替代工具的平衡性和稳定性

在踏板的选择上，建议初学者一开始只用踏板而不用三脚架，因为加了三脚架后踏板的高度会变高，运动强度会相对增强，也就是做同样的动作会更困难。

等你熟练了，再慢慢加1和2三脚，加大运动强度。健身中心通常提供有氧踏板。如果是普通人在家，不仅要咨询专业人士，如果不想花钱买装备，也可以用一些物品代替，一般是30厘米左右高的平台，但要注意平衡和稳定，以免踩上去晃动。

强壮的胸部和手臂1踏板俯卧撑

训练目的:强化胸部和手臂

注意:手掌必须完全放在踏板上。如果放在踏板边缘，很容易发生危险。

强壮的臀部和腿部2前弓后箭

训练目的:强化臀部和腿部。

注意:运动过程中呼吸一定要顺畅。无论是准备动作还是进行中的动作，一定要保证膝盖任何时候都不能超过脚趾，以免伤到膝盖。

增加臀线3，提膝。

训练目的:增加臀部线条，强化大腿。

注意:脚掌必须完全放在踏板上。如果放在踏板边缘，很容易发生危险。

雕刻臀部和腿部线条4深蹲

训练目的:塑造臀部和腿部线条。

注意:动作进行时，背部一定要挺直，以免对背部造成太大的压力。

努力工作的

预防腰痛5下背

目的:增强下背部肌肉力量，预防腰部疼痛。

注意:整个动作过程中，背部一定要保持挺直，不能弯曲。