瑜伽可以做哪些动作瘦瘦肚子的手臂和大腿？

一、骏马直臂伸展——瘦腰收腹姿势分析:手臂带动身体充分扭动以软化背部和脊柱，平衡阴阳，减少腰部、腹部、背部和侧腰部的脂肪，刺激腰腹周围的静脉，髋关节充分受压以伸展腿后部的肌肉。练习体会:这个动作可谓多目标，腰、腹、背、侧腰都能得到锻炼。不过刚开始学瑜伽的童鞋要注意了。做这个动作的时候，一定要慢慢来。不能像做健身操那样剧烈的做左三圈和右三圈，势必会伤到腰部肌肉。一开始很多女生因为长时间不运动，缺乏韧性，所以一时半会儿转不了这么大的角度。二、马蹄姿势——细大腿姿势分析:充分拉伸大胯锻炼腿部核心肌肉的力量，这是一种锻炼核心肌肉和耐力的姿势。练习心得:这个动作有点难度。首先是腿部的柔韧性强，其次是手臂的力量。但是经常练习这个动作好处多多，不仅可以消除可恶的大腿脂肪，还可以锻炼心肌群，对胸部有好处！三、骑马横式姿势——薄胯式姿势解析:这是一种在减脂的同时还能增加腰腹部和腿部力量的姿势，髋关节充分下压，拉伸小腿和小腿的肌肉。四、牛脸——瘦手臂姿势分析:双手尽量在身体后方交叉拉伸大臂内侧和小臂外侧的肌肉，塑造手臂上的肌肉线条，使脊柱尽量挺直，保持深呼吸，体验脊柱伸展和扩胸的感觉。此配方可改善身体平衡，挺直背部，拉伸背阔肌，使双腿肌肉柔软有弹性，有效治愈腿部痉挛。练习心得:这个动作应该很常见，也很容易实现。在保持这个动作的时候，最好以腹式呼吸来符合自己的身体。不要屏住呼吸，会很辛苦，也坚持不了多久，但是注意不要弓着背，要时刻保持背部坚挺。五、骑马蹲姿——大排毒姿势解析:背部要充分拉长，尾骨要拉伸，腹部尽量靠近大腿前侧。直腿尽量用膝盖收紧，脚尖向后勾。牵拉腿后部的骨骼和韧带，使腿后部的膀胱经延伸，达到排毒的效果。六、卧牛姿势——姿势分析:背部向前伸展，使腹部紧贴大腿前侧。保持姿势时，感受腹部的起伏，通过呼吸按摩内脏器官，感受大腿外侧髋关节的压痛。这种酸痛压痛可以有效改善长期盘腿造成的骨盆倾斜，纠正不良姿势。练习经验:大部分女生都有跷二郎腿的习惯，所以这个动作很实用，但是做久了头会充血，要慢慢起来再慢慢起来，但是剧烈起来就会头晕。)七。站立折叠-消化-助消化姿势分析:双脚稳稳地站在地上，臀部向上抬起，让腿后侧充分伸展，消除坐骨神经痛和腰痛，以及你的尾骨、八、月牙-防增生姿势分析:两臂夹紧，耳朵带动你的上半身向上伸展，使腋窝充分伸展，刺激腋窝淋巴分泌，防止乳腺增生的发生， 并且髋关节充分下压，血液冲向髋关节滋养骨盆，对生殖系统非常有利。 练习体验:这个体式很舒展。每次练习后，我都感到异常清醒，全身放松，这大概是血液循环加快的原因。乳腺增生是女性的常见病。希望JMS能通过瑜伽消除这个隐患。