篮球准备活动的基本动作

1，跪姿前倾左右摆动:热身初期，从左右摆动开始。带球向前跪下，左右旋转手臂。这个动作有助于提高髋关节内部的灵活性。

2.跪姿前倾，高举侧身拉:在刺探步骤中，抬起篮球，向跪姿腿移动。拉伸和侧弯有助于增加后腿屈髋肌的伸展性。

3.大幅度拉伸:做这个动作时，保持脊柱挺直，同时伸手大幅度拉伸，用手移动眼睛。

4.单脚运球:将一条带子放在脚踝处，另一条放在膝盖上方。单手运球/改变方向。目的是激活臀部力量。

5、拉伸的三个威胁:脊柱挺直，双脚在拉伸的同时保持平衡。保持拉伸10秒，每条腿练习3次。适当的臀肌激活和热身会减少膝外翻、股骨/胫骨内旋和对侧骨盆下降的发生。

6.核心激活:从动作姿势开始，走向罚球线，同时抵抗来自绳子另一端的拉力。到达罚球线后，保持动作回到原点。从与上面相同的位置开始，除了在到达某一点后，停止并来回移动球5轮。锻炼核心力量可以在手臂/大腿运动时提供稳定性。