阅读笔记|简单的冥想获得一些头部空间10分钟可以让一切变得不同

这本书主要由三部分组成，一是“方法”，二是“实践”，三是“整合”。

首先，它解释了什么是冥想和它带来的好处。

然后怎么样，告诉你怎么做。最后教你如何融入生活，提高生活质量。

事实上，这里的冥想有点像《快节奏，慢生活》的作者大卫·M·利维在他的书中所说的。就是观察自己，在这本书里翻译成“内观”。其实道理是一样的。

冥想有很多好处，这些都是经过科学证明的。刚刚谷歌了一下，作者还在[TED]上做了一个讲座。那就更权威了。可信度还是很高的。

书中有很多实用的技巧和练习方法。走路，吃饭，跑步，，，都可以打坐。在日常生活中，我们会不自觉地过多地进入“半意识状态”。比如吃饭的时候会进入自动的“半意识状态”。你不专注于此刻的美食，不在乎味道、温度、口感，你只是在“吃”。这部分真的是pia pia！真的打脸了！对我来说，吃饭总觉得是“浪费时间”。每次都是狼吞虎咽，匆匆处理，第一个吃完。看完这本书，我吃饭慢多了。

没有

作者在TED的演讲:Andy Pudicombe:只需要10分钟的专注

大卫·M·利维的《快节奏的慢生活》

智虎禅修主题的精髓

没有

大脑空间

冥想有两个基本组成部分:专注和清晰。

陶冶心灵

内观意味着意识到你现在正在做什么和你在哪里。(在场，保持清醒)

观察生活中的每一个负面——你的行为，你的语言，你的想法。

专注和放松的完美平衡。(与另一本书中提到的“无为”状态。)

融入生活，自己去实践。

冥想被用来治疗大量与压力相关的健康症状。

冥想也被用来训练运动员和军队。提高专注力。

你必须亲自体验

有几次

因地制宜

每天短暂而有规律的冥想有益健康。

心本身决定了你的经历。

这就是为什么修心这么重要。通过改变你看待世界的方式，你可以有效地改变你周围的世界。

练习1:不要做。

练习2:感官集中

方法

不要做，顺其自然

流动的情感

情感的过滤器

心身扫描

冥想可以缓解压力，

实践

融入生活

散步冥想

吃饭冥想

跑步冥想

叩头

20170309已发布，未完待续。