健身图片女马甲线(女生有马甲线多迷人)

女生有马甲线身材是不是特别吸引人？

这位来自马来西亚的健身女神以其出色的腰线身材，高挑的身材，出众的气质，多次入选世界百佳美女！看看她的马甲线有多迷人！

几张图就足以让男人和女人佩服。而这么好的身材，需要后天的努力。

现在很多人年纪轻轻肚子就很小，穿衣服很难看。为了练出女神的腰线身材，需要降低体脂率，结合腹肌虐待训练才能得到。

很多健身小白都想通过虐腹训练来减掉肚子，同时锻炼腰围。这样的想法和做法是不现实的。

减肚腩和练马甲线是两回事，不能混为一谈。小肚子的话，不仅要做腹肌虐待训练，还要多做全身有氧运动，降低体脂率，才能减掉肚子上的脂肪。

腹肌训练属于无氧运动，可以锻炼腹肌，但不能有效地减掉腰腹脂肪。很多人坚持一段时间的腹肌训练，发现是徒劳的。腰腹赘肉依然存在，但是马甲线已经没有痕迹，所以会选择放弃健身训练。

其实肌肉层在脂肪层下面，脂肪太多会遮住肌肉线条，让你的马甲线不突出。女生只有把体脂率降到20%以下。这时候再结合科学的腹肌训练，你的马甲线会很快凸显出来。

我们可以利用慢跑、跳绳、游泳、打球等运动消耗身体热量，促进脂肪分解，每天坚持1小时的健身运动，促进体脂率下降。

同时，我们需要从饮食入手，将每天的热量摄入监控在1600卡路里以内。三餐保持健康饮食，多吃蔬菜少吃肉类，不吃零食、下午茶、宵夜，以免摄入过多热量。

有氧运动结合饮食管理，坚持2个月左右，你的肚子会慢慢变小，甚至恢复平坦。

这个时候可以隔天做一组腹肌训练，但是不要单纯做卷腹或者仰卧起坐训练。我们需要一些不同的动作来雕刻横腹肌、腹直肌、斜腹肌和各个方向的斜腹肌。不出半个月，你的马甲线就出现了。

下面分享一套科学的虐腹训练。睡前15分钟，让你练出女神的腰线身材！

屈膝，收腹。

动作重复10-15次，重复两组。

动作仰卧反抬腿

动作重复10-15次，重复两组。

空中交替抬腿

动作重复10-15次，重复两组。

俄罗斯动作麻花

保持动作30秒，重复2组。

动作板支持扭臀。

保持动作30秒，重复2组。

动作仰卧双膝，两端向上。