冬天吃什么食物可以减肥？
1，冬季哪些食物可以减肥？
1，黑豆
黑豆中含有的蛋白质可以减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而达到降低各种脂肪酸和胆固醇的目的。体内各种脂肪量减少，自然有助于减肥和控制体重。
2.土豆
与其他主食相比，土豆不含太多淀粉。比如烤土豆比米饭、馒头、主食的能量低，但是饱腹感更强。这是因为土豆含水量高，淀粉含量只有20%左右，而且还富含能产生饱腹感的软质膳食纤维。所以，如果用土豆代替白米饭和馒头，即使放开肚子，也很难使人肥胖，甚至减肥。
3.小红萝卜
萝卜性凉，助消化，润肺化痰。冬天经常吃肉多，容易上火，尤其是吃饭的时候。如果能掺一点萝卜，或者用萝卜做一些菜作为配料，就能凭借萝卜的清热特性，为人体“灭火”。晚上吃萝卜也有助于消化，不至于引起腹胀。萝卜的芥子油与酵素协同作用，可以促进肠道蠕动，方便排便，快速排出肠道内的垃圾和有毒气体，让你睡得舒服。
4.卷心菜
卷心菜，卷心菜和卷心菜都是卷心菜的一种。白菜含有丰富的膳食纤维，可以促进通便，减少体脂。还含有丰富的维生素U，可以修复胃黏膜，天冷的时候多吃。除了炒菜等烹饪方式外，将白菜榨汁饮用也是一种很好的方式，而且吸收更充分。和蜂蜜一起吃，也有很好的防干燥效果。
5.苹果公司
苹果是四季皆宜的瘦身水果之王。苹果可以缓解便秘，对便秘有很好的治疗作用。在减肥过程中，苹果中含有的特殊物质可以使体内的毒素顺利排出体外，因此可以快速减肥，改善人的体质。秋冬是呼吸道疾病的高发期，苹果还能保护肺泡膜不受损伤，保护呼吸系统。点击这里可以看到苹果减肥的详细介绍。
还要注意减肥的方式方法，尤其是冬天，寒冷干燥的天气让人失去减肥的动力。这个时候，我们不妨试试节食减肥，或许会有意想不到的收获！
2.冬天有什么减肥的方法？
1，多一点阳光——克制你的食欲。
研究证明，阳光照射不足会诱发你对各种零食和甜点的渴望，比如蛋糕、饼干、冰淇淋和薯条。因为晒太阳可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，血清素有兴奋和抑制食欲的作用。冬天住在蜗居里，日照少，大脑中血清素分泌减少，就变得抑郁，想吃东西。
太阳晒多久合适？专家给出的建议是，每天晒一个小时左右的太阳就够了。
如果你的工作环境不在窗户附近，阳光就不够。可以选择每天午饭后出去散步记得涂防晒霜，虽然紫外线不强，但是长时间的暴晒还是会伤害皮肤。
2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的欲望。
冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但是你吃了多少呢？举个例子，一个体重约1.30公斤的人，冬天每天要摄入20克蛋白质，也就是从原来的79克降到99克(约两盎司)。
有一个计算蛋白质日摄入量的标准公式:体重(磅)X0.55比如一个体重145磅的人，每天需要蛋白质145X0.55=0.79克。(一斤=0.9斤)。
3、粗纤维多一点——控制总热量。
精制面食和高糖食物，如糖、可乐、蛋糕等。，不仅营养低，而且在加工过程中添加了大量的脂肪，使你的热量很容易超标。
所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放些粗粮、燕麦、水果等是个不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你有更长时间的饱腹感。要想味道鲜美，可以在燕麦片中加入一些葡萄干或其他干果，或者加入一些脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆。
值得注意的是，包装好的全麦面包或粗粮饼干要注意食品标签，一般热量较高，因为纯粗粮口感不好。商家为了改善口感，会添加更多的脂肪，这对减肥非常不利。
4、多一点运动——消耗多余的脂肪。
运动是必不可少的。运动可以让你精力充沛，燃烧更多脂肪。如果室外太冷，可以在室内做一些力量训练和有氧运动。小哑铃是个不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。郑多燕流行的减肥操和疯狂可以根据自己的喜好选择。如果你想防止肥胖，你应该每周至少跳三次。如果你想减掉多余的脂肪，一周五次是最好的。
5.每天保证8小时的充足睡眠——改善新陈代谢。
睡眠不足和睡眠不好会使身体想要储存脂肪，而当人进入深度睡眠时，大脑会分泌大量的激素来分解脂肪；睡不好的人会增加胰岛素分泌，身体更容易储存脂肪；研究还发现，睡眠不足的人代谢速度较慢(不同睡眠阶段代谢速度不同，进入快速动眼期期会达到最高。如果睡眠少，快速动眼期期的睡眠就会减少，导致你吃得太多，吃了不该吃的东西，在错误的时间吃东西。这就是为什么如果你想减肥成功，你必须先睡个好觉。