如何让粗腿变大腿变长？

剩下的要么是“假腿粗”，要么是“复合腿粗”

有三种常见的腿部厚度:

单腿厚度、复合腿厚度和假腿厚度。

简单腿部厚度

腿伸直。大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧和小腿后侧没有突出的肌肉。腿部线条自然流畅，脂肪均匀分布在腿部~单纯粗腿的女生，努力减脂可以拯救你的小粗腿~去健身房练吧！O(∩_∩)O

假腿厚度

大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有明显的“肌肉凸起”。

假腿粗细与腿型有关。不好的腿部线条会直接在视觉上把大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突起会让胯部在视觉上下移，整个人的比例看起来上半身更长下半身更短。......

复合腿厚度

复合腿粗腿的形状有问题。膝盖内侧不近，胫骨向外突出，腿真的很粗。而且复合腿的人骨盆弯曲，臀部下垂。

如何消除腿粗？和我一起做！

骨盆前倾的矫正方法

1，针对:大腿前侧和小腿后侧挤出来的一块肉。

2.这种不对称的腿型一直受力，只要站着就会越来越粗。上楼梯等运动也可能加重这种情况，腿越来越粗。

①保持2分钟。

②保持2分钟。

③重复第一步1分钟。

假髋的矫正方法

1，针对:大腿外侧和小腿外侧突出会导致假臀宽的现象，假臀位低，腿在视觉上看起来变短。

2、正常的胯部，位于腰部。假髋在大腿根部，股骨突出。

(1) (2)连续做2组，每组5分钟。

③连续做4组，每组1分钟，组间休息20秒。

④ ⑤重复第一组动作，做1组5分钟。

每天只需要20分钟，

躺着也能培养长腿~

一、快速瘦腿瘦身运动

步骤1:站姿，双脚并拢，双手合十，举于脑后。上身保持直立，左腿向下弯曲，右腿保持伸直并向右前方延伸，然后站起来。重复练习5次，然后换脚继续练习。

第二步:仰卧在床上或瑜伽垫上，抬起脚，双手抱住大腿，脚尖向下压，然后在空中快速来回踢小腿。练习30秒左右，然后休息一下继续练习。每天至少练习2分钟，也就是4次。(注:这个瘦身动作和“空骑”的区别是大腿不动，小腿在动，对瘦腿很有效)

小贴士:

1，运动要注意避免受伤，运动前最好做一次适当的热身运动，避免肌肉拉伤，尤其是做最后一次瘦腿运动的时候。

2.运动前可以适当涂一些瘦身霜之类的，可以让运动效果翻倍。而且涂了瘦身霜之后，脚会发热，也可以避免运动带来的肌肉劳损。

3.夏天很热。运动后不要急着洗澡。轻轻拍打和揉捏大腿内侧和小腿。可以放松肌肉，避免肌肉形成，第二天起床后也不会引起脚痛。

二、快速瘦腿减肥操

步骤1:站姿，双脚打开约与肩同宽，脚尖向外呈八字形，背部挺直，双手自然放在大腿上。

第二步:右脚向前迈一小步，然后双脚倾斜，脚跟触地，身体前倾，左脚保持直立，右腿尽量下压，连续5次。然后换左腿，重复五次。

第三步:站立，双脚分开与肩同宽，双手平举，然后握拳。上身保持直立，双腿微屈下蹲，反复站起来下蹲10次。

第四步:仰卧在床上或瑜伽垫上，双手叉腰，一只脚弯曲，另一只脚伸直。然后弯曲收起直脚，再放下伸直，反复练习五次，再用另一只脚继续练习。

瘦腿一定要坚持，能站的时候不要坐着也不要躺着，多运动减少腿部脂肪堆积！