如何快速学习蝶泳，如何举例说明蝶泳的要领和公式？
一、如何快速掌握蝶泳的动作方法
1.蛙泳腿部动作要领:
收腿:屈膝收腿，脚跟靠近臀部，小腿藏在大腿后面慢慢收腿，可以减少阻力。收腿结束，双膝分开与肩同宽，小腿垂直于水面，脚掌靠近水面。
公式:收腿的同时慢慢收腿。
转脚:两脚之间的距离大于两膝之间的距离，约为10 cm。双脚外翻，脚尖朝外，双脚面向天空，小腿和脚与水对齐，像英文字母“W”。
公式:双脚向外翻，对准水面。
踢夹水:其实就是腿伸直的过程(膝盖变宽拉伸)。腰、腹、大腿同时发力，小腿和脚内侧同时推夹水，先向外、向后、向下，再向内、向上，就像画了一个半圆。向外推水和向内夹水是连续的，也就是推带和夹带。蹬车完成，双腿并拢伸直，脚向内翻，脚尖相对。不要用力过猛，要由慢到快加速。双腿近乎伸直并拢时，蹬水速度最快。
蝶泳的要领和公式图解
公式:以弧形向后踩踏板接水。
停:双腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1-2秒)。
公式:拉直，一起飘一会儿。
2.蛙泳手部动作要领:
外伸式:双手向前伸展，掌心倾斜约45度(小指向上)。双手同时向外向后拉，然后手臂向后向下弯曲。
内划:手掌由外向内翻，手带动前臂加速内划。手自下而上紧贴胸部(手高肘低，肘在肩下)向前伸。
向前伸展(手臂伸展):向前伸展你的手(肘部伸直)
向外划水放松，向内划水用力加速，向前划水为正。
二、初学者必须记住的蝴蝶公式
1.蛙泳踢腿像青蛙一样，向后蹬，向前滑。双腿双脚用臀部并拢，膝盖分开与肩同宽。收腿的同时慢慢收腿，脚尖向两侧转动。用力把水推回去，双脚并拢漂浮一会儿。
2.要注意蛙泳的协调性，腿和手臂要适当呼吸。双臂划水腿放松，同时收腿。双腿前伸蹬水，胳膊腿直着滑行一会儿。慢慢抬起头，滑动手，慢慢呼气。
3.同时拉手臂，并抬头紧密吸气。并拢双腿，转动脚踝抓水，用鼻子呼气。双手合拢慢慢收回双腿，踢腿前手臂向前伸展。
4.收腿的同时慢慢收腿，脚向外翻对准水面，指甲呈弧形向后踢，双腿伸直漂浮一会儿。
5.划手腿不动，双手并拢双腿，先伸胳膊再踢腿，手脚伸直一会儿。
第三，适合初学者掌握蝶泳技巧。
第一步:放松。
游泳中的放松不是真正的放松，实际上是适度的紧张。放松是什么紧张？我们先来了解一下什么是适度紧张。正常的站、坐、走都有一定的用力，这个用力是中度紧张。
游泳中的放松，就是在适度紧张或适度用力的前提下，尽量减少用力。那么这个度怎么确定呢？要搞清楚这个度，首先要知道如何发力。人的发力有两种，一种是静。这种力不会改变形状；另一个是动机。这种力会导致身体发生变化。比如举重运动员在举杠铃的过程中用的是力量，而用的是静力来保持举杠铃的姿势；而杠铃的重量就是用力的程度。所以这个度是维持一定身体姿势的最小力量。
第二步:屏住呼吸，呼气。
凡人只知道努力的屏住呼吸，所有的力气都花在脸上，一丝不苟的力气也在脸上，所以动作也会变形。所以第一步就是训练在浅水中憋气，每次憋到憋不住就逐渐吐出来。
一定要慢慢开始，不断尝试不同的呼气率，同时放松。也可以尝试在水下睁眼，最好有泳镜。人们在黑暗中容易担心。这种步伐的作用是熟悉水下情况，消除急躁和匆忙的感觉。
第三步:站在水中
由于水的浮力，人在水中不可能像在陆地上那样平稳站立，肯定会绊倒。这时候不要慌，这是入水必须经历的过程。入水后要冷静，不要大惊小怪。
初学者可以拿一块浮板或游泳圈，推着泳池壁，把头埋在水里，手臂向前伸展，直起身子向前滑行。如果你想站起来，立即并拢双腿，抱紧身体。因为人的腿比较密集，身体自然是垂直的，这时就可以把腿向下伸，站在池底。这个训练是为了进一步找到水中的宁静感。
第四步:滑动
学会憋气，站在水里，不仅可以帮你设置装备部署，还可以训练滑行。姿势和站在水里一样。双手举过头顶，用力推池壁。一定要挺直身体，把头埋在水里，向前滑行。
身体不做任何运动，滑行时间越长，间隔越远越好。目标是找到在水中前进的感觉。一旦掌握了以上三个步骤，就可以开始训练动作了。
第五步:先练习解剖动作。
一般人只用腿走路，很少用腿做其他事情。和腿相比，手的用途更广。因为用手锻炼会更容易，所以先开始腿部训练。为了延长训练时间，可以用辅助器材把头放在水面上。
详细的动作我就不说了。有很多方法可以得到准确的姿势。但刚开始的时候，动作一定要一个一个做，禁止连续做动作。每一次动作完成，都会和滑行姿势联系起来。
继续练习。向前滑的时候一定有空隙，直到停止向前滑。一般来说，一个蛙泳腿动作可以滑行5米以上。
4.第一次游泳需要注意什么？
1.避免饭前饭后游泳。
空腹游泳会影响食欲和消化功能，游泳过程中还会出现头晕、疲劳等意外情况；吃饱肚子游泳还会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛。
2.剧烈运动后避免游泳
剧烈运动后立即游泳会加重心脏负担；体温骤降会减弱抵抗力，引发感冒、咽炎等。
3.月经期避免游泳
经期游泳，病菌容易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
4.避免在不熟悉的水域游泳
在自然水域游泳时，不要贸然下水。在情况复杂的情况下，不宜在水面周围和水下游泳，以免发生意外。
5.避免长时间在阳光下游泳。
长时间暴露会导致晒伤或急性皮炎，也称为晒伤。为了防止晒伤，落地后最好用伞遮阳，或者在阴凉的地方休息，或者用浴巾保护皮肤，或者在身体暴露的部位涂防晒霜。
6.避免在没有热身活动的情况下游泳。
水温通常低于体温。因此，入水前一定要做好热身活动，否则容易导致身体不适。