有什么室内室外都可以做的减脂运动吗？
1，板支架
第一个动作，我们先完成一个平板支撑动作，这是我们健身中经常用到的。可以有效的帮助我们锻炼腹肌。我们在做这个训练动作的时候，一定要保持身体在一条直线上一段时间，最好是30秒以上。
2、交换接触肩板支架
我们来做一个平板支撑的变体动作。我们做平板支撑的时候，需要做一个摸肩的动作。摸肩是我们的对肩，也就是左手需要摸右肩，右手需要摸左肩。如果你不明白，请参考我们的传说来完成它。
3.臀部桥
这是锻炼臀部肌肉常见的经典动作。我们在做这个胯桥动作的时候，要时刻保持腹部紧绷，在到达顶峰的时候身体保持一条直线。也可以选择在顶峰做短暂停留，感受身体肌肉的力量和张力。
4.侧弓步
接下来我们继续看一个臀腿训练动作，是弓步的一个变种。我们称之为侧弓步。我们在做这个动作的时候，要一直保持背部挺直，不要懒洋洋的完成，尽量让自己的幅度变大，下蹲的时候，尽量让膝盖过脚趾。如果做不到，就按照上面给的标准动作来做。
5.反向弓箭步
弓箭步训练对我们来说一直是一个很好的训练动作，我们现在给大家介绍的弓箭步训练动作也是一个非常有效的训练动作。做这个动作的时候，还是要保持弓步的基本要领，但是需要在动作方向上做一些改变。如图，我们的弓步方向需要从前向后改变，要做反向弓步深蹲。但是，无论弓步深蹲的方向如何，你都要记住，如果腿是垂直弯曲的，那么身体提升就没有问题。
6.蜘蛛爬行
不知道大家有没有做过这个动作，我们减脂训练经常用这个动作。当然也可以当做力量训练来做。这个动作之所以叫蜘蛛爬行，是因为我们需要弯腰才能完成，而跃进的时候，有点像我们的蜘蛛爬行，用形象比喻的方法命名。
当你做这个动作时，慢慢地做。大家也要注意，我们的手掌不要放在肩膀以外，否则你的训练效果不会是最好的。
你喜欢我们今天给你介绍的动作吗？如果有，那就把它列入你的训练计划。如果你没有详细的训练计划，那么你也可以把这组训练动作作为你的训练方法。如果你想做减脂训练，那么它们会对你有好处吗？帮手？；如果你想做肌肉训练，那么它们会对你有好处吗？辅助？。