求健身男22岁练健美计划！

你好，我在健身房练了一年。个人感觉是先习惯各种乐器。健身房里有教练可以指导和纠正你的动作。我先适应一下，然后跑个五六分钟，出点汗，然后就可以做肌肉拉伸了。我每部分做六组八到十次，每天一部分。第一天是胸，第二天是背，第三天是肩，第四天是二臂和三臂。第五天，腿。然后休息一两天。因为教练在给你指导之后，会让你一个人呆着，除了个人教育。所以基本上靠自己，我现在练的基本还行。只是肌肉感觉不像教练那么硬。因为我没有吃任何补品。健身主要靠坚持，只要努力，一定会有好身材。