本人胖子，大一，170斤左右，身高163左右。我要减肥！！！

跑步要看强度。一般一口气慢跑1小时以上就可以达到消耗多余能量的程度，所以首先要做的就是增加你内脏的有氧强度，也就是抵抗剧烈呼吸的耐力。呵呵，能呼吸多久？测量一下，然后过了疲劳期。可以加大，刚开始跑不了1000米可能就下来了。慢慢来。你现在身体素质应该不太好。所以不用担心，不夸张的说，楼上要半年以上。

其次是增肌。没有丰满的肌肉是不可能填满皮下组织的，不过要看你的要求了。想增加就练吧。如果你不想的话，

饮食。我建议以蔬菜和水果为主的饮食。油米粉的摄入量减半，高热量食物和甜食必须杜绝。运动后最好的一斤牛奶，纯牛奶，可以补充水分和蛋白质，清凉。想增肌就加两个蛋清。

这个计划。如果有增肌，那就慢跑一天，增肌一天。没有肌肉增长。慢跑要练一整天，休息一天。休息时尽量多吃点。恢复体力和精神。然后每天坚持睡8小时以上。

时间，今晚。一个小时足够了。这样的强度，一年后，你会发现你瘦了30多斤。

对了，亲身经历。越胖效果越明显。我现在142斤。体脂率13-16，一个多月瘦1斤，哈哈哈。我祝你成功。