瑜伽平板多久能起到减腹的作用？

初学者可以做两组，每组持续20到30秒，中间休息3分钟；中级可以做3组，每次30到60秒，中间休息3分钟；高手可以做3组，每组60秒，加上下面要介绍的变化，休息3分钟。

具体方法:

1，可以通过坐姿、站姿、跪姿等方式练习。站姿比其他方法更容易练习。双手放在膝盖上，身体前倾时呼气，营造腹部低压状态。然后，上腹部和下腹部向内收缩，向脊柱方向牵拉，肚脐向上抬起。

2、不是收紧腹肌变得僵硬，而是腹部保持柔软，腹部就像一个凹陷的锅，内脏在其中向脊椎推动的方向挤压，向上抬起，使内脏受到挤压，促进血液循环，改善身体机能。