产后怎样才能恢复身材？
产后瘦身运动怎么做？
产后减肥操要在医生允许的情况下练习。练习前小便，每天上下午各练一次，每次2分钟。跪姿，双膝分开，相距45厘米，腰伸直，大腿垂直于床面，肘部和前臂支撑上半身。保持这个姿势2分钟，练习时间可以增加，但不要超过5分钟。
第一天:仰卧，连续做五次深而大的腹式呼吸。
第二天:仰卧，双臂伸直平放在身体两侧，与躯干成直角，然后将肘部贴近胸部，拍手，再恢复姿势。重复5次。这个练习也可以在第一天练习。
第三天:仰卧，脖子用力向前弯曲，使下巴接触胸部，但身体其他部位不能动。重复10次。
第四至第七天与第三天相同。
第八天:仰卧，双臂自然放在身体两侧，左腿先弯曲，使大腿尽量靠近腹部，同时脚后跟压向臀部，然后恢复。左右腿交替，各做5次。
第九天和第八天一样。
第10天:仰卧，伸直双腿。先慢慢收脚，膝盖并拢逐渐弯曲成90度角。然后，提臀，用脚和肩膀支撑躯干，收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的身体状况进行练习。
第十一天和第十天一样。
第十二天有两个练习。第一节:仰卧，屈膝，双臂交叉于胸前，然后以半卧姿势慢慢坐起，再恢复姿势。量力而行，自己掌握练习次数；第二节:仰卧，屈膝，伸直手臂，做仰卧起坐。量力而行，自己掌握练习次数。
产后怎样才能恢复身材？
1，树立正确的观念
刚生完孩子的新妈妈不要盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的程度，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。
产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。吃减肥药更不可取。母乳喂养的新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，说明宝宝也跟你一起吃了很多药。
2、合理调整饮食
产后饮食对瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈尽量吃不饱和植物油，油越少越好。沙拉酱和高油花生酱都是增肥食品，新妈妈最好少吃。新妈妈应该吃适量的乳制品，但要注意尽量选择低脂和脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，要适当控制。
3.适当的有氧运动
产后第二天，新妈妈可以先下床行走，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈，第三天下床行走会更好。专家表示，产后锻炼应坚持三个原则:
(1)避免剧烈运动。很多妈妈为了快速减肥，产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的恢复，引起出血，严重时还会再次损伤分娩时的手术伤口或外阴切口。别忘了，运动前的热身运动和运动后的放松运动缺一不可。
(2)选择轻中度强度的有氧运动，持之以恒，有利于瘦身，能有效防止减肥后反弹。有氧运动具有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等。，持续时间至少应为12到15分钟。如果想有效燃烧脂肪，应该持续30分钟以上。
(3)避免急功近利心态和懒散随和心态的交替。产后健身的信念一旦确立，不要轻易突破自己的心理防线，不要放纵。“一方面，不能半途而废，偶尔吃饭睡觉；另一方面，不要急于求成，有时你可以在健身房呆上几个小时。我们要以平和的心态去面对产后减肥。