如何拉伸大腿前侧肌肉

伸腿向后弯曲，脚掌指向天空。双手抓住拉伸腿的脚踝，脚后跟拉向臀部，膝盖指向地面，靠近支撑腿的膝盖。手可以握住辅具，也可以侧举以保持平衡。拉伸的大腿前侧要有酸胀感。保持15秒以上并交换。注意:始终保持呼吸。

2.伸腿跪在垫子上，脚背平放在垫子上。支撑腿向前迈一大步，上身和髋骨随着支撑腿向前移动，使跪在垫子上的腿前侧得到充分拉伸。拉伸的大腿前侧要有酸胀感。保持15秒以上并交换。注意:始终保持呼吸。

拉伸运动是一种健身方式，可以使韧带肌肉和关节之间的协调性更柔和，减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓主动拉伸，是指主要依靠肌肉收缩的力量，而不是其他外力，将运动保持在特定的位置。好处是可以增加动作的灵活性和肌肉收缩的力度。所谓被动拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿势。这是一种缓慢而放松的拉伸，也可以预期会降低神经和肌肉的兴奋性。这是运动后放松的好方法。

需要注意的是，主动拉伸姿势很难保持，一般情况下主动拉伸姿势很难保持到15秒，所以一般的主动拉伸姿势可以保持到10秒，不需要太长时间。

所谓被动拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿势。比如把腿抬起来，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者放在台阶上保持一定的姿势。

被动拉伸是一种缓慢放松的拉伸，也可以预期降低神经和肌肉的兴奋性。这是运动后放松的好方法。