早上如何做有氧运动

有氧运动，早上起来，外面的空气特别清新，锻炼四肢强身健体。以下是相关内容的介绍，欢迎欣赏和借鉴。

早上怎么做有氧运动？第一节，扩胸运动，两臂向外扩张，前后臂后移，练气功，增加肺活量。

第二节拉伸练习，两臂先抬起左手臂摇动，再放下右手臂摇动，做有节奏的练习，活动前臂和手关节的肌肉。

第三部分:向前摆臂练习。两只手同时抬起向前伸做练习，然后同时放下，锻炼背部肌肉自由灵活。

第四节:两臂向下运动。放下手臂，弯曲背部，然后做练习。可以把手指放在脚前做操，走路有节奏，锻炼腿部肌肉，预防骨质疏松。

第五节:向前弓步运动，手压在一侧大腿上，然后侧转，进行弓步压腿动作，只需跟着四拍即可。然后反方向做同样的运动，活动腰部的肌肉，防止脊柱弯曲。

第六节:并侧压腿练习，将一只手放在膝关节下侧，将另一条腿向侧面伸直，做并侧‘手压腿练习’。侧压腿可以使腿部肌肉更加灵活。4拍后，然后双手放在地上，做反方向运动。跷二郎腿，左右腿的血液循环更快。

第七节:翻身练习:两臂抬起，与肩平，向左摆动4拍，向右摆动4拍，做操8拍。侧转身，左右腰并练，锻炼腰部肌肉，锻炼筋骨，预防腰椎不适。

第八节:整理运动。双腿迈步，喊一、二、三、四，整体向前看，整理运动后的不适。

第九节:做完所有练习后，不要马上休息，让腰弯曲，双手放在腿上轻拍。同时，运动后你所有的肌肉都放松了，感觉轻松愉快。