适合瘦腰的瑜伽动作

拥有小腰线是很多女性的梦想，但在现代社会，长时间坐办公室很容易导致腰部脂肪过多，甚至出现明显的肚腩。这个时候练瑜伽不仅可以减轻负担，放松身心，还可以瘦腰。那么，有哪些适合瘦腰的瑜伽动作呢？

1.风吹树风格

练习:双脚分开与肩同宽，手指交叉站立。吸气，手掌在胸前转动，双臂引脊柱向上；呼气，脊柱向右弯曲，双臂伸展。吸气，回到中心；呼气，脊柱向左弯曲，双臂伸展。以上为一组，可重复4~6组。

2.腰部旋转型

练习:双脚分开与肩同宽，手指交叉站立。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部向前向下倾斜，直到背部和手臂与地面平行。吸气后呼气，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。4~6组可以重复。

3.脊柱扭曲

做法:坐着，膝盖弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放在左臀外的地面上，左脚踩在右膝外的地面上；右手手肘靠在左膝关节外侧，左臂从后抱住右腰；吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。吸气，回到中心；呼气放松四肢。对面也一样。

4.横向姿势

做法:站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝和脚尖在一条水平线上，尽量下压，使右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能地伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。尽量伸展手臂，不要弯腰驼背，这样可以扩胸。

5.眼镜蛇蠕动着

做法:俯卧，双脚打开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在胸前两侧的地面上。吸气，手掌向地面推，脊柱向上伸展；呼气，脊柱屈曲；吸气后，呼气，脊柱向右扭转，看着你左脚的脚跟；吸气，转回到中心。呼气，反方向。4~6组可以重复。

6.蚱蜢风格

做法:俯卧，双脚打开与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头宽；吸气，将四肢和身体尽可能抬离地面，手和脚在同一高度。均匀呼吸一会儿。呼气，落回地面，放松。4~6组可以重复。

做瑜伽的时候要注意动作的规范，避免运动损伤。做瑜伽不要烦躁，不要急躁，也不是短时间能做到的。但是，只要你长期坚持做这些动作，就离成为动人的“小蛮腰精”不远了。希望大家身体健康，身材匀称！