健身器材的使用

各种健身器材的使用方法介绍器材坐姿推肩健身器材的使用方法是将身体坐在器材扶手椅上，使头部和整个背部始终紧贴靠背垫，收紧腰腹，挺胸。用双手握住仪器的手柄。集中三角肌的力量来推高负荷的重量。动作过程中快速向上推，到达顶点时保持肘部微屈，停1秒。慢慢减，用三角肌的控制力控制体重。器械坐姿下拉背部坐姿下拉背部器械的使用方法是身体以挺胸收紧腰腹的状态坐在板上，双手握住器械的拉杆，使肩膀慢慢向上抬起，使身体的胸大肌完全伸直。集中背阔肌的收缩力，使拉杆下拉到胸部和锁骨，乳头上方。尽量使背部两侧肩胛骨并拢并相互接触，使背阔肌处于收缩峰值位置，然后慢慢将拉杆恢复原位。坐姿推胸器身体坐在器械椅上，使头部和整个背部始终紧贴靠背垫，收紧腰腹，挺胸。在整个动作过程中，用胸大肌的收缩力向上推手臂，达到胸大肌收缩峰值后停止一会儿，向上推后保持肘部微屈，然后用胸大肌的控制力慢慢回到起始位置。坐在器械台上，器械侧坐，挺胸收腹，胸部紧贴坐垫，屈肘状态下双手握住器械臂，前臂放在器械臂下，至于两侧。动作过程中，集中三角肌中束的力量将器械臂抬至与腕、肘、肩同平面，停顿片刻，再慢慢回到起始位置。坐胸夹的身体放在器械椅上，使头部和整个背部始终紧贴靠背垫，收紧腰腹，挺胸。在整个动作过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈。然后手臂被胸大肌的收缩力向内夹住，最后胸大肌收缩到峰值，然后停止。然后用胸大肌的控制力慢慢向两侧展开双臂。器械坐姿屈腿器械坐姿屈腿健身器械的使用方法是身体坐好，装上固定器械，臀部、腰部、背部压在坐垫上。双手握住固定手柄，将小腿脚踝放在仪器上，调整仪器固定腿部。在股二头肌收缩力的作用下平稳弯曲，当小腿下抬至身体最低位置时，使股二头肌处于峰值收缩位置，停顿片刻。然后，用股二头肌的张力控制，慢慢放下进行复位。坐抬腿坐抬腿健身器材是坐在身体上，装上固定器材，臀部、腰部、背部靠在坐垫上使用。双手握住固定手柄，将小腿脚踝前部放在器械上，勾脚趾固定腿部。在股四头肌收缩力的作用下平稳抬起，当小腿抬到最高位置时，使股四头肌处于峰值收缩位置，停顿片刻。然后，用股四头肌的张力控制，慢慢放下进行复位。