边看电视边做跑步机运动。

边看电视边跑步机锻炼，在锻炼的同时，也要保护好自己。锻炼在我们的日常生活中非常重要。许多人喜欢看电视。我们可以把看电视的时间和锻炼结合起来。大家边看电视边分享跑步机运动吧。

边看电视边跑步机运动1跑步机运动燃烧体内脂肪。

有氧运动是有效燃烧脂肪，增加肌肉含量的最有效方法。常说有氧运动要20分钟以上才有效果。事实上，并非如此。即使有氧运动只持续5分钟，也能促进体内脂肪燃烧。刚开始燃烧的只是血液中的脂肪，大概需要20分钟身体脂肪才会溶解到血液中燃烧。

可以在室内轻松进行的有氧运动就是“跑步机运动”。根据计算，一个体重60公斤的人进行1小时的“跑步机运动”，大约会消耗324千卡热量。只要在家里放上跑步机，像爬楼梯这样的运动，就可以在家里进行，不受天气影响，即使和其他事情同时进行，也不会觉得无聊，可以自由决定自己的运动时间。

养成“跑步机运动”的习惯可以减少运动后的肌肉酸痛，让你更愿意尝试其他不同类型的运动。爬楼梯的时候，一下子不会觉得累，还能提高身体的基础代谢能力，改善便秘，促进肠道蠕动。同时可以锻炼腰大肌和股四头肌，收紧腰部、背部和臀部肌肉。

边看电视边做跑步机运动的基本介绍

你不需要花特别的钱去买市场上专门的踏板。可以直接用密封胶把旧杂志捆成长方体，只要双脚能同时踩上去就行。另外，跑步机的高度可以在实际使用后进行调整，考虑你的肌肉能力和身高。身高建议在5-30cm之间，一般人可以用10 ~ 15 cm。

准备供应品

跑步机，毛巾，换衣，运动时补充水分，室内运动鞋，瑜伽垫。

跑步机运动步骤

1，就像爬楼梯一样，先踩一只脚，然后把后脚抬起来。

2.双脚都站在踏板上后，将第一只抽出的脚向后踏，然后放下另一只脚，恢复原状。

3、养成每天30分钟到1小时的习惯，可以有效燃烧卡路里，塑造身材曲线。

注意事项:踏板使用时要放在地板上，不要放在床、浴室、楼梯等地方使用。第一次可以从20分钟开始，然后逐渐增加“跑步机锻炼”的时间。如果做久了觉得累，可以一天做几次。最推荐做跑步机运动的时间是早餐前空腹，但也要避免刚起床后出现低血糖和高血压。建议饭后休息1小时。

边看电视边做跑步机运动2 MM，边看电视边做操。

准备姿势:

坐在沙发或椅子上，伸长脖子，挺胸收腹，双手微微放在身体后面，眼睛直视前方。

使头颈的曲线柔和。

抬头4拍恢复，低头4拍恢复。一定要感觉到颈部肌肉被拉伸。一个完整的运动完成为1组和2-4组。

使胸部和手臂的曲线变得柔和。

行动1。双手相对，用力推20次，然后保持这个动作，默念10拍，还原。

动作二:如图均匀呼吸，默数10次，还原。一个完整的动作完成为1组，做2-3组。

收紧腹部，收窄腰部。

动作1，如图，尽量收腹同时深呼吸，数到10拍后恢复；

动作二:左手按在右手背上，放在腹部，顺时针方向按摩10次。一个完整的动作完成为1组，做2-3组。

收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条。

行动1。勾脚趾伸脚趾各10次，内外转圈10次；

动作二，双腿交叉10次；

行动3。跷二郎腿，默念4拍:双腿张开，保持运动，膝盖不能弯曲。默数4拍，来回做8次。一个完整的动作完成为1组，做2-3组。

防止脂肪，锻炼臀部和胯部。

动作1，如图收紧臀部，默数10次；然后逆时针和顺时针各转胯10圈；

动作2，来回，做20次。一个完整的动作完成为1组和1-2组。