瘦身瑜伽的最佳姿势
一禅瑜伽培训学院为专属家庭主妇分享一套瘦身瑜伽姿势。只要我们能利用好在家的时间，瘦身就会有非常明显的效果，而在家瘦身其实很考验我们的自觉性和毅力。把瑜伽搬到床上，每天睡前练习，可以帮助你燃烧更多的脂肪，如果你呆在床上，仍然可以减掉多余的肉。按照禅瑜伽教练的教学步骤，快速练习。
1，桥型
减肥瑜伽
第一步:仰卧，两腿分开与肩同宽，屈膝，双脚像“11”这几个大字一样固定在底部。
第二步:臀部抬离床面，双手伸直至底部并握手，同时挺胸。轻轻抬起下巴，看着天空。
2.扭转型
减肥瑜伽
坐在床上，背部挺直，双腿伸直，然后弯曲左腿，左脚放在右腿右侧，左手支撑在背后，右手抓住左脚踝，身体向左后方扭转。
3.卡特彼勒变体
减肥瑜伽
第一步:跪在床上，双手抓住床架，然后身体前倾，臀部抬离双腿，向上倾斜，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。
第二步:然后慢慢将胸部向地面展开，通过开合肩位来帮助脊柱的血液循环。最后，放松，让你的腰和肩膀放下来。
4.仰面躺着，伸伸腿
减肥瑜伽
第一步:仰卧，双腿并拢，然后抬起伸直一条腿；
第二步:双手托住脚踝拉向胸部，慢慢呼气，吸气，保持自然呼吸15-20秒，然后放下双腿。左右腿交替重复，分3组进行。
5.拉伸骨盆
减肥瑜伽
仰卧在床上，双腿并拢，脚趾伸直。折叠一条腿，双手抓住脚踝贴在胸前。自然呼吸15-20秒，重复3次。然后交替双腿，重复。这个动作可以加强骨盆肌肉，减少大腿内侧的脂肪。
6、坐姿侧伸
坐在床上，右腿伸直，左腿弯曲抵住臀部。然后右手抓住右脚趾，左手向上抬起，上身向右倾斜，抬头。
7.舞蹈风格
一只手抓住床架，然后另一只手抓住同一条腿的脚踝，把那条腿抬起来。身体微微前倾，双腿尽量抬高。
8、臀夹腿俯卧撑
减肥瑜伽
第一步:跪在床上，双臂张开与肩同宽，双手放在床架上，手腕与肩膀成一条直线。
第二步:两个小腿重叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲手肘，将胸部靠近床架。呼气，回到原位，伸直手肘。重复15-20次，工作3次。